野菜サンドイッチのカロリー

野菜は毎日の食事の中で主演の役割を果たすべきであり、パンを2つのスライスの間に置くことは、ブーストするための1つのスマートな方法ですこれらの栄養価の高い食品のあなたの摂取量。野菜のサンドイッチはまた、あなたの体重を見ているか、余分なポンドを流そうとしている場合はプラスですカロリーが低いことができます。もちろん、あなたの野菜サンドイッチの正確なカロリーカウントは、あなたが含むパン、スプレッド、トッピング、野菜の種類によって異なります。

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野菜の積み重ね

生の野菜は、繊維、カリウム、その他の必須ビタミンやミネラルの良い供給源であり、ほとんどの品種もカロリーが低いです。トマトは、例えば、サンドイッチにスライスあたり4カロリー、ビタミンCの良い用量を加えます。ロマインまたはグリーンリーフレタスの1葉はサンドイッチにわずか2カロリーを加えます。あなたは約16カロリーだけのためにあなたのサンドイッチにキュウリのスライスの全体のカップを追加することができます。心臓の健康な不飽和脂肪、繊維、カリウムを含む1オンスのアボカドは、34〜47カロリーを加えます。ピーマンやタマネギなどのローストした野菜は、低カロリー、風味豊かなオプションですが、油で焙煎すればサンドイッチにカロリーが追加されることに注意してください。

<！あなたのサンドイッチを作るパンのタイプは、含まれるカロリーの総数に対するもう1つの影響です。

パンはあなたのサンドイッチを作ります。白パンは約65カロリーのスライスを含み、全粒コムギパンは約69カロリーのスライスを有し、繊維は白パンよりも多い。ライ麦パンはスライスあたり83カロリーを含み、サワードーはスライスあたり72カロリーを含む。卵パンには、各スライスに115カロリーが含まれています。スライスあたり47〜50カロリーの低カロリーパンを選ぶ。

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ケアスプレッド

大さじ1杯あたり94カロリーが含まれているため、マヨネーズは普及率が最も悪いです。マスタードは、茶さじ1杯につき3カロリーのカロリー賢明な選択肢ですが、ナトリウムでも高い傾向があります。あなたのサンドイッチにバターの1つのテーブルスプーンを加えることは102によってカロリーの数を高める。クリームチーズ、大まかなもう一つのサンドイッチの大さじは、50カロリーを含んでいる。

トップトッピング

チーズのスライスは、野菜のサンドイッチにタンパク質とカルシウムを加えるのに適しています。使用するタイプに応じて、チーズは75〜114カロリーを追加します。ピクルス風味の大さじは20カロリーを含み、ディルピクルスは8カロリーを加える。 1スパイシーなコショウはあなたの野菜サンドイッチに18カロリーを提供し、サルサの大さじは5カロリーを追加します。