パン&減量
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洗練された白パンの上で全粒パンを選ぶことは、ポンドを流すのに役立ちます。しかし、あまりにも多くのパンを食べると、体重減少を妨げることが多く、体重増加につながることさえあります。あなたがパンの恋人であれば、減量カロリーの食事プランの一環として、推奨される部分では全粒粉パンを食べる可能性があります。
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パンと飽満
<！ - 1 - >あなたの体重減少計画にパンを含めることで、満腹感が向上する可能性があると、2011年に発表された「Nutricion Hospitalaria」の調査によると、この研究を行った研究者は、低カロリー食でパンを含む被験者は、パンの代わりに米またはパスタを食べた研究参加者よりも食事後に満腹感が強いことを発見した。
<！ - 2 - >パンのカロリー
パンのスライスにはしばしば65〜80カロリーが含まれます。パンは高カロリーの食べ物ではありませんが、大量の食べ物を食べると減量が遅くなる可能性があります。減量カロリーの必要性は、通常の摂取量よりも500〜1,000分少なく、毎週1〜2ポンドを減らすのに役立ちます。多くの女性が毎日1,200カロリーの食事を安全に食べることができますが、男性は安全なペースで体重を減らすために少なくとも1,500カロリーを必要とすることが多いとハーバード・ヘルス・パブリケーションズは示唆しています。
<！あなたの減量食のためにパンを選ぶときは、可能であれば、白いパンの上に全粒パンを選んでください。 - 全粒粉対白パンです。全粒穀物と白パンのカロリーは似通っていますが、全粒粉パンは繊維が多く、白パンよりもわずかにタンパク質が含まれています。繊維とタンパク質の両方が、全粒粉パンの飽和特性に寄与する。さらに、繊維のカロリーは体に完全に吸収されず、繊維はすべての減量食事計画に優れた添加物となります。推奨量
あなたが減量中に食べるべきパンや他の穀類の量は、あなたの減量カロリー要求に依存します。アメリカ人のための食事ガイドライン2010は、1日に1,500カロリーを消費する場合、1日に1,200カロリーを消費し、1グラムの食事から5オンスを摂取すると、毎日穀類食品グループから4オンスを食べることを推奨しています。穀物の食品群からの1オンスの部分は、パンの1スライスに等しい。
