体重トレーニング対。ウェイトトレーニング

体重トレーニングは体力トレーニングの主力です。体重トレーニングは一般的に重い体重の準備ができていない初心者のためのものです。もう一つの一般的な概念は、体重トレーニングは筋力のためであり、体重は筋持久力のためである、またはボクシングまたは武道などのスポーツのコンディショニングのためのものである。

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抵抗の性質

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筋繊維は、力を発揮させる基本的な要素です。単一の筋肉細胞のレベルでは、体の抵抗力や重力の抵抗力に違いはありません。孤独な筋肉繊維には、耐性がある。これは筋肉全体に当てはまります。あなたの胸筋はベンチプレスでバーベルに対して収縮するのと同じように、彼らは押し上げ時に床に対して収縮する。

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抵抗力の増加

運動をより困難にする方法は、体重を使ったトレーニングと自分の体重との主な違いです。バーに重さを追加するだけで、ベンチプレスの難易度を高めることができます。反復を増やすことはできますが、特定の時点の後では、体重抵抗は筋肉増強よりも持久運動のほうが多くなります。ダイビング爆撃のような動きをすることで動きの範囲を広げることができます。拍手や飛び跳ねのように、飛距離を増やすこともできます。片手で行うことができ、すべての荷重を1つのアームに強制します。あなたは全体の体重があなたの手によって支えられ、あなたの足が地面の上に水平に保持されているプラ​​ッシュプッシュアップを学ぶことすらできます。

<！便利さ

しばしば、バーに重さを加える方が簡単です。基本的な動きは変わりません。ワンアームプッシュアップは、通常のプッシュアップとは若干異なるスキルを必要とし、コアに対して異なる要求をする。一方、ウェイトベンチ、バー、プレートセットにアクセスできない場合、ほとんどのバージョンのプッシュアップはフロアスペースをほとんど必要としません。弾性バンド、チェーン、ウェイトベストは体重を補うために使用できます。

強さの上限

強さに対する体重トレーニングの1つの反対は、あなた自身の体重によって最終的に制限されるということです。ベンチプレスのバーに無限に重さを加え続けることが考えられます。しかし、あなたがプラッシュプッシュアップを習得したとしても、あなたはまだ自分の体を持ち上げているだけです。その選択はあなたの目標に依存します。パワーリフターの場合のように、ベンチプレスの最大の強さがあなたの目標である場合は、ウェイトトレーニングが主な方法です。あなたがより一般的なパフォーマンスに興味を持っている場合、またはスペースを通ってあなたの体を動かす能力を強化する場合は、体重トレーニングが適切です。

進行度

体重トレーニングの進歩は、測定するのがはるかに簡単です。エクササイズの難しさを増やすには、ウェイトを追加するだけです。 6か月前よりも体重を増やせば、より強くなります。体重トレーニングはあまり明確ではない。片腕突き上げは両手での突き上げよりも困難ですが、両者の難易度を定量化することは困難です。体重があるときと同じように、複数の困難はありません。最後に、押し上げの変化間の増分は一様ではない。足を地面から持ち上げるだけで、標準的な押し上げからプランシュ押し上げに進むことはできません。あなたは新しいスキルを学んでいる間、外向き進歩が起こらない期間があります。逆に、220ポンドのベンチプレスを習得すれば、次の目標はおそらく225ポンドのベンチになるでしょう。