体重エクササイズルーチン
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体力をつけるために特別な装置は必要ありません。また、体重トレーニングは、ジムのメンバシップを必要としないため、お金を節約します。自分の家で快適に過ごすことが簡単です。あなたが初心者か高度なボディービルダーであろうと、体重の運動ルーチンは、筋肉を構築し、調子を変えることに挑戦的で効果的です。
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上半身練習
上半身練習には、押し上げよりも完全な運動はありません。プッシュアップは様々な筋肉グループをターゲットにするさまざまな方法で行うことができますが、伝統的なフォームだけで体全体、肩や腕からあなたのコアまでターゲットを絞ることができます。他の体重の上半身の練習には、三頭筋のディップ、プルアップとチンアップが含まれます。
<！ - 2 - >下半身練習
下半身の作業を探しているときには、スクワットやランジの演習よりも遠くはありません。両方のエクササイズは、下半身全体をターゲットにし、うずまき、膝痛め、大腿四頭筋を拘束します。これらのエクササイズにバリエーションを追加するには、幅広いスクワットまたは狭いスクワットを実行することを選択し、片脚の突発を実行してバランスにチャレンジし、コアを操作します。
<！ - > - >心臓の体重の練習
自分の体重だけで走れる他の運動もあります。ジャンプジャック、ジャンプロープ、様々なプライアメトリーエクササイズは、すべて心臓の良いエクササイズです。プライアメトリックトレーニングは、ジャンプトレーニングとも呼ばれ、ジャンプエクササイズであなたの体重を利用する激しいトレーニング方法です。プレオメトリックエクササイズには、ジャンプスクワット、飛び跳ねジャンプ、およびバフィーが含まれる。この種の練習では、最後の担当者によって心拍数が急上昇するでしょう。
コアトレーニング
体重コアトレーニングはよく知られている。伝統的なクランチから厚板まで、あなたの体重は強いコアを作るために必要な唯一の抵抗です。毎日のクランチをするという考えがあなたにうんざりさせるならば、V-Up、レッグリフト、または異なるプランクのバリエーションのような腹部練習を選択してください。これらのエクササイズは、コア全体をターゲットにし、上から下、および斜めの筋肉を強化します。
体重エクササイズルーチン
効果的な体重調整ルーチンの鍵は、セット間の休憩時間を短く保つことです - あなたの心拍数は上昇し続け、カロリーを消費し、心臓血管の健康状態を改善します。挑戦的な体重計のルーチンは、3つのセットから成り立っています。たとえば、プッシュアップ、突っ込み、および突っ込みの20項目を実行します。 30秒間ジャンピングジャックが続きます。 30〜45秒間休息し、セットをさらに2回繰り返す。セット2は、三頭十二指腸のディップ、20人のスクワット、30秒の厚板、30秒のジャンプロープで構成されています。30〜45秒間休息し、セットをさらに2回繰り返す。
