最良の減量化合物ワークアウト

体重減少プログラムを最大限に活用するには、複合運動をお勧めします。複合運動は、一度に複数の筋肉または筋肉群を動作させる多関節運動である。あなたのルーチンに化合物の動きを取り入れることで、筋肉が増強され、カロリーが増加します。燃やされたカロリーは、より多くの体重減少に相当します。

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最良の化合物の動き

ある種の動きは、一度にいくつかの筋肉を募集するので、あなたの利益のために最大の力を得ることができます。肩のプレスが付いているスクワットは、四頭筋、ハムストリング、バット、腹部および肩部を操作します。シングルレッグのダンベルの列は、背中、肩、上腕二頭筋、ABS、四頭筋、膝腱骨とお尻です。上腕二頭筋を使ったステップアップでは、大腿四頭筋、ハムストリング、お尻、腹筋および上腕骨が機能します。

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背中、腹筋、肩に作用するイルカの厚板を追加します。臀部、尻、四頭筋、腹筋および腹部を標的とする湾曲した肺動を続ける。スーパーマーケットであなたのルーチンを仕上げます。これはバックとバットを研磨します。