脳機能を高めるための最良のビタミン

脳は体重のわずか2％を占めますが、グルコースエネルギーの約25％を消費します。また、最適な機能を維持するためには、血液供給の約15％とビタミンが必要です。いくつかのビタミンの不足は、あなたが物事を覚えて集中すること、あなたの焦点とバランス、そしてあなたの脳の全体的な健康をいかにうまく妥協することができます。

<！脳内の神経細胞 - ニューロンは神経伝達物質と呼ばれる化学的メッセンジャーを使ってお互いにそしてあなたの身体とコミュニケーションをとります。 Linus Pauling Instituteは、ビタミンB-6、ビタミンB-12、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、葉酸などのビタミンBが神経伝達物質を生成するために必要であると説明しています。ビタミンB-6はまた、神経伝達物質があるニューロンから別のニューロンに跳ね返る際の結合を制御するのに役立ちます。さらに、ニューロンの脂肪外鞘を維持するためには、ビタミンB-12が必要である。 Bビタミンは、全粒粉、赤身肉、乳製品など、さまざまな食品に含まれています。

<！ビタミンCは、あなたの脳を保護します。

抗酸化栄養素であるビタミンCは、毒素や老廃物を取り除きます。 「フリーラジカル生物学と医学」の研究によれば、神経に障害を与える記憶やパーキンソン病に影響を与えるアルツハイマー病などの障害を引き起こす恐れのある脳内の毒素の蓄積を防ぐのに役立つかもしれません。ビタミンCは、神経伝達物質の生成にも必要です。さらに、動脈を柔軟に保ち、脳への血流を改善する弾性組織コラーゲンを構築するのに役立ちます。ビタミンCの良い食品源は、柑橘類、ブロッコリー、ジャガイモ、ホウレンソウ、トマトなどの果物や野菜です。

<！ビタミンDと脳機能ビタミンDは、あなたの脳の機能と思考力、集中力、問題解決能力に影響します。このビタミンは正常な脳の発達に必要であり、多発性硬化症や季節性情動障害やSADなどの脳に影響を及ぼす障害の予防に役立ちます。あなたの体はビタミンDを生成することができ、サケ、マグロ、イワシ、卵、強化乳、穀類などの脂肪の多い魚にも存在します。

ビタミンEと脳の発達

ビタミンCと同様に、ビタミンEは脳組織を損傷から保護するのに役立つ抗酸化物質です。このビタミンの重度の欠乏は、バランスと協調の障害、運動失調と呼ばれる状態、異常な眼球運動などの症状につながる可能性があります。ビタミンEは子供の発達する脳にとって特に重要です。さらに、メリーランド大学メディカルセンターでは、アルツハイマー病の予防や進行の遅延を助けるかもしれないと報告していますが、このビタミンEの使用についてのさらなる研究が必要です。ビタミンEの豊富な食品源には、小麦胚芽、肝臓、卵、植物油および緑色の葉野菜が含まれる。