は、アブを解雇する最善の時期

大部分の場合、abトレーニングのベストタイムは「昨日」でした。しかし、痛みのない速い結果を望むなら、その日の特定の時間に運動するのに十分な理由があるかもしれません。

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あなたは午前中に最初に練習をすると脊髄を損傷する可能性があるので、午後に運動を保存することを検討してください。さらに、午後のトレーニングは、あなたの体の健康な概日リズムを維持する上でより効果的になります。

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脊髄圧迫

仰臥位で眠っている間、背骨は自然にわずかに伸びます。それはあなたの椎骨の間の柔軟な椎間板が一日の間にわずかに圧縮し、横たわっている夜に解凍するからです。

圧縮は重要です。あなたが寝るときと比べて、あなたが朝起きるときには1センチの背が高いかもしれません。

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痛みについての誤解 早朝や深夜のトレーニングで日周期のリズムを乱すことは良い考えではないかもしれません。

脊椎屈曲および腹部訓練

腹部訓練は背骨を圧迫し、これらの椎間板を損傷する可能性があります。腹痛や痙攣の繰り返し屈曲は、これらの椎間板に圧迫を与え、痛みを伴うヘルニアのような腫れや重傷を引き起こす可能性があります。

<！あなたが目を覚ました直後、あなたのディスクは一晩中水に浸かって拡大するので、あなたは早朝に最も傷つきやすいです。早朝の腹部からの圧力が加えられたため、午後に試みられた同じ運動よりも多くのダメージを与えることがあります。

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夜間の睡眠をより良くするために、あなたの訓練を受けてください。写真の提供：AndreyPopov / iStock / Getty Images

概日リズム

人間はほとんどの哺乳類と同様、概日リズムと呼ばれる内部時計を持っています。あなたの概日リズムは、あなたの睡眠スケジュール、あなたの環境、そしてあなたのトレーニングスケジュールの影響を受けます。

カリフォルニア大学ロサンゼルス校のBrain Research Instituteの精神医学教授Christopher Colwellが行った研究では、マウスの実験を行い、運動ルーチンのタイミングが概日リズムに影響することを確認しました。

ニューヨークタイムズとのインタビューで、運動は体の時計や概日リズムを調節するのに役立つことが明らかになった。早朝や深夜のワークアウトで日周期のリズムを乱すことは良い考えではないかもしれません。

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午後には練習を保存してください。写真のクレジット：Ridofranz / iStock / Getty Images

ベストタイムズ・イズ・ナウ

他のすべての要素を除いて、どの習熟度のワークアウトもトレーニングなしより優れています。強力なコアで、日々の活動のための強力な基盤を構築します。

曲がり、回り込み、座って立っているような毎日の動きは、スポーツをしたり、アパートを出たり、長い自転車に乗るようなもっと強い活動であるように、強い筋肉の筋肉によって恩恵を受けます。

すべてのABのエクササイズは全くないよりも優れています。したがって、時間があなたのより強いABSを追い出さないようにしてください。

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午前の運動が午後よりも疲れている理由

ヒント 板などの別の練習では、背骨を曲げることなく腹部と中核を強化できます。あなたの練習ルーチンに取り組むための多様な板張りのバリエーションを探してください。