カルシウムの最善の供給源

カルシウムは体内で最も豊富で重要なミネラルの1つです。筋収縮、血液凝固、神経伝達、および骨および歯の形成に必要である。ほとんどの成人には、1日当たり1000〜1,300ミリグラムのカルシウムが必要です。特定の食品にはカルシウムが含まれていますが、他の食品にはカルシウムが含まれています。あなたのニーズを満たすために様々なカルシウムが豊富な食品を消費します。

<！今日のビデオ

乳製品

乳製品、ヨーグルト、チーズなどの乳製品は、良いカルシウム源です。ミルクまたはバターミルク1カップには300ミリグラムのカルシウムが含まれています。ヨーグルトには、カップあたり約450ミリグラムのカルシウムが含まれています。チェダーやジャックなどの硬いチーズ1オンス、またはモッツァレラチーズ1オンスには、カルシウム200ミリグラムが含まれています。 1オンスのスイスまたはグリュイエールのチーズには270ミリグラムが含まれていますが、1オンスのブリーには50ミリグラムのカルシウムしか含まれていません。パルメザンチーズの大さじ1杯には70ミリグラムのカルシウムが含まれています。

<！ - 2 - >

乳製品のないカルシウム源

ブランドによっては、1カップの豆乳に200〜400ミリグラム含まれています。魚、葉っぱ、特定のナッツや種子にはカルシウムも含まれています。 3オンスの缶詰のイワシまたはサバは、それぞれ370および250ミリグラムのカルシウムを含む。 3オンスの缶詰の鮭の骨は170〜210ミリグラム含まれています。調理済みのブロッコリー1杯には180ミリグラムが含まれていますが、生薬には125ミリグラムのカルシウムが含まれています。 1オンスのごまは280ミリグラムのカルシウムを含んでいます。