ボディービルダーのためのベストフード
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ボディービルディングは体育館の大きな体重を持ち上げるだけではありません。あなたは台所でもプロでなければなりません。体重を上げると筋肉組織が破壊され、これが修復して大きくなるためには、適切な栄養が必要です。タンパク質、炭水化物、脂肪を組み合わせた栄養摂取量の多い食事からなる食事は、筋肉のポンドを詰めるための鍵です。
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<！ - > - >ステーキをつかむ
多くのボディビルダーは、高タンパクで脂肪含量が低いために鶏肉を好むが、ステーキが良い選択である可能性があります。ステーキの8オンスのストリップは52グラムのタンパク質とわずか6グラムの脂肪を含んでいます。また、ナイアシンは高コレステロールのレベルを上昇させ、血管の血管拡張を促進し、筋肉&フィットネスのウェブサイトによると、トレーニング時に筋肉に多くの血液を与えるのに役立ちます。あなたの地元の店や農家の市場で見つけることができる場合は、ステーキの薄いカットを選び、より良いことに、草を食べた肉を選ぶ。
<！ - 2 - >乳製品のタンパク質
菜食主義のボディビルダーにとっては、非ミートのタンパク質が必須であるため、乳製品を見てください。低脂肪コテージチーズは、27グラムのタンパク質と1カップあたり194カロリーを提供する良い選択です。あなたがコテージチーズのファンでないなら、低脂肪乳製品で十分でしょう。 "Show for Built"著者ネイトグリーンは、コテージチーズが牛乳を飲むのではなく、天然またはギリシャのヨーグルト、普通の低脂肪チーズ、あなたの気晴らしを取る。これらはすべて類似のタンパク質含量を有し、脂肪が少ない。
<！ナッツのナッツは脂肪が多いため評判が悪いかもしれませんが、ナッツに含まれる脂肪の種類は一価ではありません。これは、ホルモンの生産と心臓の健康をサポートする役割を果たし、スポーツ栄養学博士ジョンBerardi博士は、 "荒いから細かい。アーモンド、カシュー、ブラジルのナッツ、ピスタチオ、無塩のナッツ類は、あなたのボディービルの食事プランの一部となります。 RxMuscleに関する記事で、あなたがナットファンでなくても、プロボディービルダーとトレーナーMarc Loblinerです。マカダミアナッツオイル、ピーナッツバター、アーモンドバターをお勧めします。ほとんどのナッツは、1オンスのサービングあたり4〜6グラムのタンパク質を含み、約50％の脂肪を含みます。野菜の上に積み重ねる
あなたの濃い緑の葉や明るい色の野菜を忘れないでください。野菜は、栄養士のMatthew G. Kadeyによると、病気から身を守る植物化学物質が含まれているため、ボディビルダーにとって不可欠です。彼らはまた、運動後の筋肉修復を助ける。各食事に少なくとも1回分の野菜を入れ、可能な限り様々な種類の野菜を得ることを目指します。あなたがフライドポテトを選ぶ場合を除き、あなたはあなたのボディビルディングライフスタイルをサポートする野菜を選ぶときに間違って行くことは本当にできません。
