地下鉄

外出先で食事をすると、FDAの推奨2、あなたが頻繁にファーストフード店で食べる必要があることが分かっている場合は、特に1日あたり1,000カロリーのダイエット。

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サンドイッチチェーンの地下鉄ではハンバーガーやフライの代わりがありますが、地下鉄で食事をして健康的な選択をしていたと思ったら、ビッグマック？

<！ 「マクドナルドの食事は平均1,038カロリー、地下鉄の食事は955カロリーではそれほど遅くはなかったが、784カロリーでは、地下鉄サンドイッチの平均的な購入は、平均して582カロリーのマクドナルドで買ったものよりも高くなっています。」しかし、地下鉄で食べることは本当にマクドナルドで食べるほど悪いですか？

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そうではありません。サービングサイズをコントロールすると、マクドナルドは一般的に地下鉄よりも多くのカロリー、脂肪、コレステロール、炭水化物を持ち、チェーンはナトリウム含量についてほぼ均等に競合します。

UCLAの研究で最も重要なのは、地下鉄が常にマクドナルドとして不健康であるということではありませんが、それは可能なので、スマートに注文する必要があるということではありません。

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地下鉄で健康的に注文する際に考慮すべき要素

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プロボロンチーズ入りの地下6インチマグロのサブ。写真のクレジット：Reynaldo Lopez / Demand Media

あなたが選ぶパンと追加のトッピングの種類は、地下鉄サンドイッチに含まれるカロリーの数に影響します。

地下鉄でスマートに注文する際に考慮すべき大きな要因の1つはナトリウムの含有量であり、過剰なナトリウム摂取は血圧を上昇させ、脳卒中や心不全などの病気の危険性を高めます。このような重大なリスクを伴うアメリカ心臓協会（AHA）では、1日あたり1,500mg以下のナトリウムを推奨していますが、Subwayの最下部には2倍以上のナトリウムが含まれています。 Footlong朝食B. M. T Meltは、例えば、ナトリウム200mgを3つ含んでいます。 （マクドナルドでの最大の朝食、ホットケーキでのビッグ・ブレックファースト、2、150mgのナトリウムがあります）

しかし、すべては地下鉄で失われません。アボカド、希薄なタンパク質、様々な野菜など、さまざまな健康的な選択肢があり、健康的なサンドイッチを作る方法はたくさんあります。

人々がスマートに注文してカロリーとナトリウム摂取量を減らすのを助けるために、私たちはSubwayの栄養情報を調べて、3つの最悪の6インチのサブを見つけました。そして、ボード全体の足元が賢明でない選択肢であることに言及する価値があります！

そして、このすべてを読んだら、地下鉄で何を注文すべきか疑問に思うなら、私たちは最も健康的な4つのサンドイッチを明らかにするでしょう。

地下鉄<399> で最も健康的な3つのサンドイッチ！ - > <！ -

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ベストと最悪の地下鉄サンドイッチ。写真クレジット：Gracie Wilson / LIVESTRONG。 COM

地下鉄で最も健康でないサンドウィッチは、ナトリウムの推奨摂取量を超えるには足りません。

しかし、これはただの食事であることに留意してください。

あなたはその日のために他のものを食べれば、あなたはまだ過剰を食べるでしょう。毎日のカロリー数とナトリウム消費量を把握するには、LIVESTRONGを使用して食事を追跡してみてください。 COMの無料MyPlateカロリートラッカーアプリ。

あなたのカロリーとナトリウムを抑えようとしているなら、トルコイタリアンメルト、スパイシーイタリアン、イタリアBMT

トルコイタリアンメルト - 6インチトルコイタリアン溶かす（9粒の小麦パンにチーズやソースを入れないで）、510カロリーと1490mgのナトリウムが含まれています。

スパイシーなイタリアン・メルト - 同様に、6インチのスパイシー・イタリアン（9粒小麦パンのチーズやソースなし）には、480カロリーと1490mgのナトリウムが含まれています。

イタリア人B. T. - 6インチのイタリアのB. M. Tは410カロリーと1260 mgのナトリウム（9粒の小麦パンにチーズやソースは一切含まれていない）でわずかに優れています。チーズとソースを追加する場合は、カロリーやナトリウムを増やすことに注意してください。

地下鉄<499> ベスト4とサンドイッチオプション

1. 6インチモントレーチキンと同様に、地下鉄6インチのSubway Tunaは地下鉄で最も健康的な4つのSubの1つです。非常に健康的な低脂肪の2つのオプション、Veggie DelightとOven Roasted Chickenもあります。

2. 6-INCH VEGGIE DELITE - 230カロリーと280 mgのナトリウムで、最も健康的な6インチサンドイッチはVeggie Delite（チーズなし）です。経験則として、肉は最もナトリウムを含んでいるので、地下鉄の野菜は最高です。

3. オーブン焼きチキン - 320カロリーと610mgのナトリウムで、6インチオーブン焼きチキンサンドイッチは素晴らしい選択です。それは23グラムのタンパク質をパックする！

ロティサリーチーズ（フレッシュフィット） - この6インチサンドイッチは350カロリーと540mgのナトリウムを含んでいます。それはまた、29グラムのタンパク質をパックするので、あなたはすべての午後長いフルーティーな感じを保ちます。

6インチチュアサブ - 6インチチュウナサブは、480カロリー、20グラムのタンパク質、600mgのナトリウムで栄養補給するための比較的賢明な選択肢です。

1. パン、チーズ、ソースが地下マグロのカロリーにどのように影響するか

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4. 地下サンドイッチトッピングには、タマネギ、トマト、プロボロンチーズが含まれます。写真のクレジット：写真のクレジットReynaldo Lopez / Demand Media

あなたが選ぶパンとトッピングの種類は、マグロのカロリー数に影響します。最も一般的に要求されるトッピングとパンに関する情報をベースにして、地下鉄はマグロを480カロリー含むと記載しています。これはチーズの入っていない6インチのサブにも有効です。したがって、チーズを追加するか、12インチのサブを食べることを選択すると、カロリーは倍増します。

カロリーの合計で計数される成分は、9粒の小麦パンのレタス、トマト、タマネギ、ピーマン、およびキュウリである。彼らはすべて5カロリー未満を含んでいるので、サブカラーを切り替えることはカロリーの合計にはあまり影響しません。

地下鉄で最も低いカロリーと最高のカロリーのパン

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地下鉄6インチのパンには、9-グレインパン、ハート型イタリアンブレッド、サワードゥパンがあります。写真クレジット：Reynaldo Lopez / Demand Media

あなたが違う種類のパンを好むなら、合計のカロリーが変わるかもしれません。

最も低いカロリー6インチのパンは、9-グレインパン、ハート型イタリアンパン、サワードゥパンです。これらのパンの選択肢のそれぞれは210カロリーです。

最高のカロリー6インチのパンは：モントレーチェダーとイタリアンハーブ&チーズです。 6インチのモントレーチェダーは240カロリー、6インチイタリアンハーブとチーズは250カロリーです。これらのパンを1つ選択すると、マグロの総カロリーを30または40カロリーずつ510または520カロリーに上げます。

地下鉄で最も低いカロリーと最高のカロリーチーズ

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地下鉄のチーズには、チェダー、プロボロンチーズ、スイスチーズなどがあります。写真のクレジット：Reynaldo Lopez / Demand Media

チーズを追加すると、6インチマグロにはもっと多くのカロリーが含まれます。

加工されたアメリカンチーズは、40カロリーで最も少ないカロリーを有する。プロボロンチーズとスイスチーズはそれぞれ50カロリーです。

チェダーには60カロリーの最高量が含まれています。チェダーチーズを選ぶと、マグロの下に少なくとも540カロリーが含まれます。

地下鉄で最も低いカロリーと最高のカロリーソース

ソースにはさらにカロリーを加えることができます。例えば、通常のマヨネーズまたは牧場のドレッシングの大さじ1杯は110カロリーを加え、脂肪のないハニーマスタードの大さじ1杯は30カロリーを含む。

毎日のカロリー数とナトリウム消費量を把握し、LIVESTRONGを使用して食事を追跡してみましょう。 COMの無料MyPlateカロリートラッカーアプリ。