利点

目次:

Anonim

ポンドに詰めようとしているときは、高カロリーで栄養価の高い食品を食べることです。毎日あなたの定期的な食事に約500カロリーを追加すると、1週間に約1ポンドを置くのに役立ちます。筋力トレーニングトレーニングと組み合わせて、筋肉の形で体重をかけていることを確認します。蜂蜜はカロリーが濃い食べ物ですが、栄養価が高くないわけではありません。蜂蜜を控えめに使用して甘さとカロリーを食品に加えることができますが、添加された糖の1日の推奨限度を超えないようにしたいと考えています。

<! - 1 - >

今日のビデオ

砂糖より多くのカロリー

体重増加のための蜂蜜の唯一の利点は、そのカロリー量です。 1杯の小さじで64カロリーが得られます。これは大さじ1杯当たり49カロリーの顆粒化された砂糖以上です。あなたが砂糖の大さじよりもあなたのタンパク質の飲み物に蜂蜜の大さじを追加する場合は、あなたのお金のためのより多くの強打を取得します。さらに、生と加工された蜂蜜は、抗生物質に似た抗菌作用を有し、特定の病原体に対する代替治療を提供する可能性があると、2010年12月の "Biotechnology Research International" ----->

添加された糖の欠点

蜂蜜は自然ですが、砂糖のように砂糖です。それにはカロリーは多いが、ビタミン、ミネラル、植物栄養素などの栄養素はほとんどない。生の蜂蜜でさえ、砂糖の形で炭水化物だけを提供します。あまりにも多くの砂糖を摂取すると、健康に有害な影響を及ぼす可能性があります。 2014年4月に「JAMA内科」で発表された研究では、食事中の砂糖が増えるほど心臓病で死亡する可能性が高いと判断されました。体重増加はそのリスクに値するものではありません。

<!あなたの体重増加ダイエットにはまだ少しの蜂蜜を含めることができますが、それはあなたのカロリーの大部分を占めるべきではありません。米国心臓協会は、男性は1日当たり150グラム以下の摂取を推奨しており、女性は1日当たり砂糖を100カロリー以上与えないようにしています。それは1日当たり蜂蜜の約1 1/2と2 1/3大さじです。朝のコーヒーや午後の紅茶と昼食のスムージーを甘くするのに十分です。

体重増加のためのより良い選択肢

他の多くの食品は、栄養密度が高く、カロリー密度が高く、体重増加や健康のために蜂蜜よりも優れています。例えば、砂糖を加えないチキンピーナッツバターには、大さじ1杯あたり94カロリーがあります。また、タンパク質と健康な脂肪が詰まっています。砂糖を加えていないドライアプリコットは、ビタミンA、B-3、Eおよびミネラルの鉄とカリウムのカロリー密度の高いソースです。体重増加のために推奨されるその他の食品は、全ナッツと種、オリーブオイル、高タンパク肉、全粒です。