背中の痛みパンチング中に

あなたのABのトレーニングは傷ついてはいけません。パンチをしながら背中の痛みを経験することは、重大な怪我の前兆になる可能性があります。

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生理学者、パーソナルトレーナー、理学療法士は、ヘルニア型椎間板のような動きと背部の問題との間に強い関連性があるため、ab運動として伝統的なクランチから離れています。あなたのABSを強化し、怪我から背骨を保護するより安全な方法については、厚板のような固定式のエクササイズを見てください。

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背中の痛みと挫折

ウォータールー大学の脊椎生体力学の教授であるSteve McGillは、30年以上にわたり脊柱の力学に対するクランチの悪影響を研究してきました。彼の研究室では、脊柱のようなクランチの圧縮効果について詳述しています。

McGillによると、The Toronto Starの問題では、これらの練習で脊椎の円板に数百ポンドの圧迫が起こり、一連の痙攣の典型的な背骨の曲がりが長期間の損傷を引き起こす可能性があります。

<！ディスクが圧縮されると、外側に膨らみ、背骨の神経を押して背中の痛みを引き起こします。重篤な症例では、椎間板ヘルニアが発生し、痛みを伴い衰弱する脊髄損傷を引き起こすことがある。

警告

数日または数週間にわたって持続する背痛は、ヘルニアなどの重大な傷害を示すことがあります。この記事で演習をしようとする前に、必ずあなたの医師から助言を受けて、運動で以前のけがを悪化させないようにし、背痛から回復するのに十分な時間を与えてください。

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古典的な運動

このクランチは、何年もの間のabワークアウトの主流でしたが、運動の途中にある可能性があります。不均衡に多くの怪我がこれらの演習。軍事医学誌に掲載された2005年の調査では、500人の米軍兵士の身体的準備テストにおける傷害の56％が勃起障害の結果であった。クランチに代わるものとして、プッシュ、プル、ドラッグ、リフティングなどの自然な動作を模倣するエクササイズに挑戦する方がよいでしょう。

クランチの交換

背中の痛みを伴うことなく、クランチの腹部強化の利点をすべて提供する運動がいくつかあります。 McGillは、変更されたカールアップと呼ばれる伝統的なクランチの代わりを開発しました。

カールアップを行うには、背中の下に手を置いて肩を少しずつ床から離します。 McGillは背中を平らにしないでください。背中の痛みに伴う圧迫を引き起こします。

ヒント

マギルの修正クランチを行うときに、ヨガマットを使用すると、腰の圧迫をなくし、痛みを軽減できます。

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プランクはクランチよりも安全な代替品です。写真のクレジット：g-stockstudio / iStock / Getty Images

エクササイズの改善

abのエクササイズの多くは、静止したポジションを使用し、ポーズを保持してコアの筋肉を拘束します。前部板、側板、股関節などのこれらの練習は、背中の痛みを引き起こさないより自然な体位に基づいており、クランチのための理想的な代替手段となります。

マンクルは、板張りははるかに安全なオルタナティブ運動であり、同様に開催されるポジションのルーチンは、集中力のある筋肉より多くを魅了し、時間の経過とともにバランスと柔軟性を向上させることによって、