運動トレーニング&GERD

頭字語GERDは、胃食道逆流症を意味する。 GERDは極端な酸逆流を示し、食道に損傷を与え、症状の連鎖反応を引き起こします。その中には生命を脅かすものもあります。 GERDは40歳以上の人に最もよく見られますが、若いアスリートの一部は運動関連のGERDに苦しんでいます。この障害は体重を持ち上げるような高強度嫌気性スポーツを行うアスリートにとってより一般的ですが、耐久性のあるアスリートは免除されません。初期段階で症状を認識することで、アスリートはこの破壊的な状態を治療するための積極的な対策を実施することができます。

<！ GERDの症状と原因

GERDの症状には、消化不良、逆流、歯のエナメル質のびらん、睡眠時無呼吸、しゃっくり、咳の発作、嚥下困難、慢性喉の痛みおよび喘息。この犯人は消化器系の酸で、胃から下部食道括約筋を経て食道に漏れる。酸は食道の組織を腐食させますが、これは胃のように内張によって保護されていません。睡眠や水泳などの水平姿勢では、酸は喉や口に、さらには肺にまで移動してこれらの症状を引き起こします。

<！トレーニングはどのようにGERDを刺激するのか

運動能力はしばしば腹部にストレスをかけるため、食道括約筋に解剖学的に罹患しやすい運動選手は、運動活動中にいくらかの逆流を経験することがある。パフォーマンスの前に大きな食事を食べると、問題が悪化する可能性があります。身体活動中には、血液は消化管から離れて分泌され、食べ物を長時間消化しないでおくことができます。この間、胃は食事を分解して逆流を増やすために酸を多く生成します。アスリートの逆流の他の疑いのある原因には、スポーツドリンク、アルコール、抗炎症性鎮痛薬および感情的ストレスの過度の消費が含まれる。

<！ GERDが運動能力に及ぼす影響

喘息患者の75％以上にGERDがある。 GERDを有する運動選手は、喘息または横隔膜攣縮のために息切れを経験することがある。最大限の心肺蘇生が必要なスポーツでは、GERDはアスリートのパフォーマンスを妨げる可能性があります。酸逆流を最小限にするための早期介入は、肺組織を守り、アスリートのキャリアを長くすることができる。

栄養に関する考察

特定の種類の食品は、胃に大量の酸を生成させます。残念なことに、これらの食品の多くは若者の食生活の柱となっています。脂っこいまたはスパイシーな食べ物、トマトや柑橘類のように自然に酸性である食品、チョコレート、ペパーミント、炭酸飲料、カフェイン、アルコールはすべて酸産生を刺激します。プロテインおよびクレアチンサプリメントもまた引用されている。GERDに苦しむ選手は、トレーニングシーズン中および競技会前にこれらの食品の消費を最小限に抑えるべきである。水分を保持することはまた、活動中の逆流の影響を減少させる。

その他の介入

栄養状態の変化に加えて、GERDに罹患している選手は、行動の変更を行うべきである。 2つか3つの大きな食事を食べるのではなく、1日を通して小さな食事を食べる。トレーニングセッションや競技会の前に食べることは避けてください。寝る前に2〜3時間食べるのをやめ、逆流を防ぐためにベッドの頭を数インチ上げてください。イブプロフェンやアセトアミノフェンのような市販されていない鎮痛薬の使用を最小限に抑えます。生活習慣の改善が十分でない場合、薬理学的または外科的介入が求められるかもしれない。