アルギニンと筋肉の成長

タンパク質の構成要素の1つである必須アミノ酸 - アルギニンは健康的な食事の一部です。筋肉量の増加を期待してアルギニンを補給する人もいます。しかし、研究は依然として予備的であり、実際に効果があるかどうかは矛盾しています。特定の人々はこれらのサプリメントを避けるべきですので、補助アルギニンを服用する前に医師に相談してください。

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理論的根拠

人々は、このアミノ酸が体内のクレアチンと成長ホルモンの生成と一酸化窒素の増加に関与するため、筋肉の成長を促進するためにアルギニンを補給します。 2004年に「スポーツ栄養学会誌」に掲載された論文に記載されています。これらの物質はすべて筋肉の成長を増加させる可能性があり、アルギニンサプリメントをとることにより筋肉の成長を促進する可能性があります。しかしながら、この記事の著者は、この目的のためにアルギニンを使用することを支持する十分な証拠がないことに留意する。

<！動物実験結果

動物研究で用いられるアルギニンサプリメントは、筋肉量を増加させる有望な方法であるようである。例えば、2009年5月に発表された「アミノ酸」に掲載された研究では、補給アルギニンがブタの筋肉量の増加と体脂肪の減少を助ける可能性があることが判明しました。それはまた、ブタのトリグリセリドレベルを低下させるのにも役立った。

<！ヒトの研究結果

ヒトの研究の結果は、動物研究の結果と同じくらい有望ではないように見える。 2012年2月に「Applied Physiology、Nutrition and Metabolism」で発表された研究では、アルギニンサプリメントが筋肉の血液量を増加させたが、筋肉をより強くする助けとはならなかった。 2010年12月に「The Journal of Nutrition」に掲載された別の研究では、これらのサプリメントが血流や新筋肉の生成を増加させなかったことが分かりました。

潜在的な問題

アルギニンは体内で使用されているアミノ酸であるため、アルギニンの補給は安全ですが、これは必ずしもすべての人に当てはまるわけではありません。アルギニンは、胃酸産生および胸焼けを増加させ、胃を萎縮させることがあります。肝疾患や腎臓病の人はアルギニンの補給を避けるべきです。これはカリウム濃度の上昇を招きかねません。この補助食品はまた、コレステロール薬とインスリンと予測できないほど相互作用する可能性があるため、これらの薬の人々もアルギニンの補給を避けるべきです。