はグライダーグッドエクササイズですか？

グライダー運動機械は、2つのタイプの1つになります。あなたが前後に動かすと、エアグライダーはあなたの足をほとんど真っ直ぐに保ちます。楕円形のマシンは、あなたがトレーニングを滑走するときにあなたの足を曲げ、まっすぐにします。両方のグライダーは、カロリーを燃焼させ、心臓の健康を改善し、体重減少を補助する効率的な心臓血管運動を提供します。あなたの筋肉は、あなたがマシンの抵抗に抗して運動すると刺激されます。

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心臓

エアグライダーは、有酸素運動に使用されます。あなたの足の大きな筋肉が運動を行い、あなたの心拍数をあなたの好気性訓練ゾーンに持ち上げます。あなたはあなたの足をどのくらい速く動かすかに応じて、スピードアップまたはスローダウンするグライダーのペースをコントロールします。これは、動くベルトのペースに追いつく必要があるときにトレッドミルを使うこととは異なります。グライダーでは、瞬時にペースを調整して、運動強度を増減させたり、好気性の間隔を簡単に実行することができます。心臓血管系を改善するには、エアグライダーを最低10分間連続して使用してください。

<！あなたがプラットフォーム上に立って体重を支えるので、エアグライダーは体重を支える活動です。あなたの足はプラットフォーム上にあり、膝がつま先で前方に動かないような位置にあります。これにより、膝の負担が軽減されます。プラットフォームから足を上げたり下げたりしないので、エクササイズは影響が少なく、足首、膝、腰、背中のけがを軽減します。あなたの足は反復動作で前後に動きますが、あなたの個人的な動作範囲の範囲内で動きます。あなたは快適なポイントを越えて腰を伸ばさず、腰の筋肉を引き締めます。

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あなたの筋肉を使用する

あなたの足はあなたが前後に滑るように力を供給します。あなたの腰は伸縮し、股関節と臀部を収縮させます。楕円形のグライダーを使用すると、膝が屈曲して曲がります。これにより、ハムストリングと四頭筋が収縮します。エアグライダーの中には、あなたの上腕二頭筋や三頭筋などの腕の筋肉を活性化させるために前後に動くハンドルバーがあります。あなたはまた、ハンドルを押して引っ張ると、肩に収縮を感じます。滑走練習中の動きは前方と後方ですが、あなたはまた、エアグライダーに横向きに立って足を離して一緒に動かすことができ、あなたの内側の太ももに挑戦します。これは楕円形のグライダーでは機能しませんが、楕円形では後ろに自転車を動かすのと同様に、逆の動きを滑走するオプションがあります。

バーン・イットアップ

エア・グライダーが優れた運動能力を発揮するかどうかを判断する方法の1つは、運動中に燃焼するカロリーの数を評価することです。カロリーの数は、あなたの体重、強度レベル、およびトレーニング期間によって影響されます。たとえば、体重150ポンドの場合、楕円形のグライダーで約30分間、約387カロリーを燃やします。体重180ポンドの人は、同じ期間、約464カロリーを燃やす。伝統的なエアグライダーを使用している間、ほぼ同じ量を燃焼させることが期待できます。