は体重減少のためのバナナですか？

バナナには繊維と抵抗性デンプンが含まれています。彼らはまた、栄養価の高い低エネルギー密度食品であり、ポンドを落とすのに適しています。そして、彼らは一度、食べ物を破壊する果物であるという悪い評判には耐えられません。しかし、彼らが減量のために良いかどうかは、カロリーになる。健康的な体重減少を確実にするために毎日のカロリー目標を設定し、1日の総摂取量の一部としてバナナからのカロリーを含める必要があります。

<！ - >

今日のビデオ

バナナには適度なカロリーがあります

バナナには、計画を立てるために適量のカロリーが含まれていますが、カロリー目標。消費するカロリーの量がわからない場合は、数日間食べたり飲んだりして総カロリーを集計してください。体重を減らし、体重を減らす最善の方法は、1週間に1〜2ポンドを落とすことです。疾病管理予防センターに報告します。そのレートで体重減少を達成するカロリー目標を決定するには、毎日のカロリー摂取量を500〜1,000カロリー減らします。今すぐメニューにバナナを作ってみましょう。

<！あなたが小さな6インチのバナナを選んだ場合、カロリーの4分の1を90分しか削ってはいけません。バナナスナックのためのカロリーの完璧な数を供給するだけでなく、あなたは毎日のカロリー目標を満たし、その後、バナナをランダムに追加する場合、食事を台無しにするのに十分なカロリーを持っています。バナナは豊富な栄養素を提供していますが、カリウムとビタミンB-6の優れた供給源であり、あなたが期待していない栄養素であるRDAの約10％を占めています - ビタミンC

<！バナナの繊維および耐性デンプンバナナが含有する抵抗性デンプンおよび繊維は、体重減少をサポートするだけでなく、消化器の健康を助ける。大きなバナナには約4グラムの食物繊維があり、医学研究所で推奨されている摂取量（女性1日当たり25グラム、男性は38グラム）に基づいて良いソースとなっています。ファイバーは、消化を遅くするために体重減少に重要な役割を果たします。これはあなたが満腹感を感じ、血糖値をバランスさせるのに役立ちます。 The Journal of Nutritionの記事によると、血糖値の上昇を避けて、あなたの体はエネルギーのために脂肪を燃やす可能性が高くなります。

食品中のほとんどのデンプンは、エネルギーのためにグルコースを供給する複雑な炭水化物ですが、一部の食品には耐性デンプンと呼ばれる異なるタイプの炭が含まれています。耐性デンプンは不完全に消化され、代わりに結腸内で発酵される。耐性デンプンの1グラムあたりのカロリーは、他の炭水化物1グラムよりも少なくなります。緑色のバナナは、緑色のバナナの中に8グラムの難消化性デンプンが含まれています。量は熟すにつれて減少しますので、小さな熟したバナナには2〜5グラムが含まれています。研究は、耐性デンプンが貯蔵脂肪の分解を刺激するかもしれないが、その有効性を証明するためにはより多くの研究が必要であると、食品科学栄養学の批判的レビューによると示唆されている。少なくとも同じサイズの熟したバナナの代わりにグリーンバナナを食べることは、緑色のものがより抵抗性のデンプンを有するので、おそらくより少ないカロリーを吸収することを意味する。

バナナの炭水化物

長年にわたって、バナナは他の果実よりも炭水化物が多いため、減量に悪いという評判を得ました。ほとんどの果物には炭水化物が少ないのは事実ですが、大きなリンゴは大きなバナナと同数です。バナナの炭水化物はまた、小さなバナナの23グラムから大きなバナナの31グラムに及ぶ。そして、バナナの炭水化物のいくつかは、他の果実に含まれていない抵抗性デンプンであることを覚えておいてください。炭水化物の量を超えて、重要な要因は血糖に及ぼす影響です。

炭水化物やデンプンを含まない単純な糖で構成された炭水化物は、血糖値を上昇させますが、これは2つの理由から減量に悪影響を及ぼします：まず、糖分を必要としない場合、脂肪として貯蔵されます。さらに、血糖上昇時に放出されるインスリンは、保存中の脂肪を停止させる信号を送信して壊れないようにします。血糖指数は、炭水化物が血糖に及ぼす影響を示します。バナナの血糖スコアは、彼らがどれほど熟しているかによって異なりますが、American Journal of Clinical Nutritionによると、平均して約50点です。これにより、血糖値の低い範囲に留まり、影響が小さくなります。しかし、それは56で始まる適度な範囲に近い。

バナナサポート減量

エネルギー密度は、食物1グラムあたりのカロリー数を表す用語で、疾病管理予防センターを報告している。低エネルギー密度食品は、主にカロリーフリーの水と繊維から余分なバルクがあるため、少ないカロリーでより多くの食品を提供します。低エネルギー高濃度食品の利点は、カロリーを抑えながら食べ物を増やすことができ、減量を促進できることです。また、ダイエット中に空腹を感じる必要がないことを意味します。彼らの繊維含有量に加えて、バナナは75％の水であり、それはかなり低エネルギー密度の食品になります。あなたが推測するように、ほとんどの新鮮な果物や野菜は、エネルギー密度が低いため、減量食でうまくいきます。