リンゴと卵の食事

リーダーズダイジェスト協会によると、リンゴと卵は栄養力の強い勢力です。リンゴと卵は、癌、心臓血管疾患、喘息および糖尿病のリスクを軽減することに関連しています。卵は目、心臓、脳の健康にリンクし、リンゴはビタミンC、ベータカロテン、繊維を食事に与えます。卵は、有益なカロチノイドを含む高品質のタンパク質です。

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コリンの利点

卵は豊富な栄養素コリン源です。カリフォルニア大学バークレー校によると、コレリンは血流を介してコレステロールを動かすことに加え、脂肪の代謝にも役立ちます。コリンは、健康な細胞膜および神経組織の必須成分である。リーダーズダイジェスト協会は、コリンは、肝臓における脂肪の蓄積を減らし、神経学的損傷を修復するのに役立つと主張している。

<！タンパク質の意義

大きな卵は約6gのタンパク質とすべての必須アミノ酸を提供し、完全なタンパク質にします。必須アミノ酸はタンパク質に必要であり、あなたの食生活で常に交換する必要があります。筋肉、器官、組織、ホルモンおよび酵素はすべてタンパク質からなる。

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卵に関する考慮事項

アメリカ心臓協会は、成人がコレステロール摂取量を1日200mgに制限することを推奨しています。大きな卵には約210 mgが含まれています。これは主に卵黄に含まれています。成人は週に4回以下の卵黄を消費することが推奨されます。心臓病の危険性がある個体は、コレステロールレベルをチェックするために適度に他の動物製品を消費すべきである。あなたの食生活において同等の量のタンパク質を得るために、卵全体または卵黄を2つの卵白で置き換えることを検討してください。

繊維のメリット

世界各地で栽培されているいくつかの種類のリンゴ。最も人気のある選択肢には、ゴールデンデリシャス、グラニースミス、ジョナトン、マッキントッシュ、レッドデリシャス、ローマ、ステイマン、ヨークが含まれます。リンゴは繊維の良い源です。皮膚は特にペクチンと呼ばれる可溶性繊維が高い。ペクチンは血中コレステロール値を低下させるのに役立っています。可溶性繊維は腸管の水を吸収し、便秘の予防に役立ちます。

植物化学物質の意義リンゴはケルセチン、カテキン、フロリジン、クロロゲン酸などの植物化学物質を含む。作者、栄養士のジョニー・ボーデン（Jonny Bowden）は、「地球上の150の健康食品」では、リンゴは、植物化学物質が集中しているため、他の果実に比べて2番目に高い抗酸化力を持っています。心臓血管疾患と癌は酸化的ストレスに関連しており、細胞やDNAが損傷します。酸化防止剤は、酸化の破壊的効果を克服するのに役立ちます。