アミノ酸と魚油

アミノ酸と魚油は、健康を増強する重要な栄養素です。彼らは補助的な形で、またはあなたの通常の食事の一部として食品から得ることができます。オメガ3脂肪酸（魚油中に見られる脂肪）は、特にアメリカの食生活ではしばしば不足しているものであるため、より多くを消費することが有益である可能性があります。

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アミノ酸紹介

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アミノ酸は生活そのものに不可欠です。それらは貯蔵および輸送、成長および修復、免疫健康を含む多くの異なる機能を果たし、身体内の反応の触媒として作用するタンパク質分子を構成する。アミノ酸は必須アミノ酸と非必須アミノ酸の2種類があります。あなたの体は必須ではないものを作ることができますが、必須アミノ酸はあなたの食事から来なければなりません。肉、卵、酪農などの動物性タンパク質にはすべての必須アミノ酸が含まれていますが、ほとんどの植物タンパク質には少なくとも1つの必須タンパク質が欠けています。したがって、食品から必要なすべてのアミノ酸を得るために、菜食主義者は個々のものに固着するのではなく、タンパク質源を組み合わせる必要があります。

<！魚油（オメガ3）は体内でも重要な役割を果たしています。魚油を十分に摂取すれば、特定の癌、心臓病のリスクを軽減し、免疫系を強化し、認知症、うつ病、関節炎を予防することができます。彼らの他の役割は、健康な心臓機能を助けること、細胞内の炎症を減少させること、胎児の成長を助けること、妊娠中に消費されたときの乳児のアレルギーの発生率を低下させることを含む。あなたは、魚油をニシン、ピルチャード、またはサーモンのような油性魚で見つけることができます。

<！アミノ酸はタンパク質成分であるため、タンパク質摂取の必要条件はあるものの、推奨摂取量は設定されていません。栄養学および栄養学のアカデミーは、座っている男性と女性が1日あたり56グラムと46グラムのタンパク質を必要とすることを示唆しています。アスリートは1日あたり1キログラムあたり約0.6〜0.7グラムのタンパク質を必要とします。ポンド当たり77グラム。魚油に含まれるオメガ3には、特に摂取推奨はありません。しかし、心臓病や高トリグリセリドレベルの病歴がない場合、アメリカ心臓協会は週3回、0.5オンスの油性魚を2回お勧めします。

サプリメントのサプリメント

サプリメントは、アミノ酸や魚油の必要性が高まったり、食事制限がある場合にのみ、本当に便利になります。アミノ酸補給は、より高いタンパク質要求を有す​​る菜食主義者またはボディービルダーにとって有用であり得るが、それでも全食品由来のタンパク質が好ましい。あなたがアメリカ心臓協会の油性の魚の摂取量推奨を満たしていない場合、魚油補給は有益かもしれません。どんなサプリメントも副作用を起こす可能性があるので、導入する前に医師に確認することが重要です。さらに、サプリメントが複製できないその他の有益な栄養素が食品に含まれているため、食品全体からアミノ酸や魚油を摂取することが常に望ましいでしょう。