パーソナルトレーナーは、最も効果的な内腿運動を明らかにする

体調を整えるためには、やるべきことをすべて練習することを認めなければなりません。それはある程度は良いことですが、私たちの内側の太もものように、無視される体のある部分があります。それを改善するために、私たちはバリーのBootcamp MiamiのトレーナーであるRachel Robinsonに連絡を取りました。

ロビンソンによると、私たちの内側の太ももを調色することは、「私たち全員が私たちの体について感じる方法を変えるので、すべての適切な場所で強く感じられるようにしたい」と述べています。特に太ももの内側をターゲットにしたホームワークアウトシリーズは、「時間がかかる場合は作業しやすく締め付けるのが簡単な領域です」と述べています。すぐにあなたのガムを引き締めますロビンソンの4つの太ももの内側の練習のために、読み続けてください。

安定ボールの絞り

GoldのGym Anti-Burst Ball（8ドル）のような安定ボールをつかみ、膝とふくらはぎの間にボールを置いて立つか、Robinsonが好むように、足を天井に向けて直接仰向けにして、安定ボールを中に入れます。あなたの子牛の間。ボールが所定の位置にあるとき、Robinsonはボールをできるだけ強くそして30秒間できるだけ速く絞るように言います。最良の結果を得るためにこの練習を5回繰り返してください。

2.スライダー

この演習では、C9チャンピオングライディングコアディスク（10ドル）のようなワークアウトスライダー、または滑らかな表面の片方の靴の下に置く小さなハンドタオルが必要です。スライダーの位置が決まったら、ロビンソンは、その下にあるスライダーで脚をしゃがみ、脚を体から水平に離して押すように言います。彼女はさらに、最良の結果を得るために、「できるだけ低く移動しながら幅を広くする」と付け加えています。彼女は、各脚に10回ずつ、合計3回行うことを好みます。

ただし、これはスキルセットに応じて調整できます。

ゴブレットスクワット

ロビンソンは、「足を広く離し、つま先を部屋の隅に向かって伸ばす」と言っています。次に、可能であれば、両手に重い体重をかけます。 Robinsonはあなたの適性レベルに応じて12から25ポンドを推奨します。このエクササイズをするために、彼女はあなたの足の間の体重を支えそして上下にしゃがむと言います。あなたが初心者の場合は、体重が床に当たるようにしてみてください。あなたがより進んでいるならば、あなたの胸の近くで体重を握り、あなたの腰の中に座って、そしてあなたの尾骨を前方に押してください。 Robinsonは、20セットのゴブレットスクワットを3セット使用することを好みますが、担当者はあなたのフィットネスレベルによります。

腿を絞ってバットレイズ

膝を曲げて床に足を置いて仰向けに寝て、膝の間にYamuna Silver Ball（26ドル）のようなバレーボールと同じサイズの膨張式ボールを置きます。ロビンソン氏は、適切な姿勢になったら、「臀部を上げて天井に向かって握り締める」と同時に、「膝の間でボールをできるだけ強く握り締める」と述べています。彼女は20セットを3セットお勧めしていますが、もしあなたが初心者であれば、あなたはそれをすることができないかもしれません。

自宅でのレッグトレーニングについては、こちらのどこでも使えるレッグトレーニングをご覧ください。

オープニング画像：アーバンアウトフィッターズ