効果的だが汗をかいたままにしないでおくこと6

調子を整え、ある程度のフィットネスを維持することは私にとって重要ですが、8月の暑さの中で涼しく過ごすことは重要です。ニューヨークでは、誰もが通りを歩いているだけで汗で輝きます。普通の人間として、私はむしろ汗をかいたトレーニングをスキップして、私の新しく空調されたアパートに穴をあけたいです。しかし、健康に興味を持っている美容編集者として、私は自分の体を少なくとも少し動かすことが最善であることを知っています。

そのため、私は何人かのフィットネス専門家と連絡を取り、効果的で汗をかいていない自分の好きなワークアウトの動きを教えてもらうよう依頼しました。このようにして、ジムにぶつかるたびに乾いた髪の毛を洗う必要がなくなり、トーンを上げることができます（または、ある場合は吹き出しを台無しにする）。 下に、消臭剤とフェイスタオルを必要としない6つのマスターしやすい動きを見つけてください。

1.戦利品彫刻家

「私は、太極拳、ヨガ、またはpPlateを強くお勧めします」と、Equinoxのパーソナルトレーナー、Michelle Goldbergは言います。あなたがクラスをキャッチすることができない場合でも、ミニループバンドをつかむ - 彼らは旅行にやさしく、あなたに大きな熱傷を与えます。 「ループバンドを膝の上に置き、四つん這いになる。片方の足を後ろに伸ばし、つま先を向けて腰の高さよりも少し低くなるまで持ち上げる。その後、コントロールで20回足を鼓動させる。ロバキックのように、膝を胸に当てて10回右に持ち上げます。

今、消火栓を試してみてください。あなたの足をあなたの胸の下に曲げたままにして側に20回持ち上げます（そして側面を切り替えます）。これはあなたの臀部、ハムストリングス、そして外側の太ももをターゲットにしていますが、汗をかくことはありません。」

2.デミプリエ

「腕を1位と5位の間で動かして1位のデミプライを試してみてください」とLekfitのLauren Kleban氏は言います。 「この動きは、ウォームアップを開始するときに、胴体、腕、背中、臀部、および太ももの内側を固定します。かかとを一緒にして足を伸ばします。腹から腰、背骨、肩に向かって回転します。膝の上で膝を少し曲げ、腕を額に向けて持ち上げます。脚をまっすぐにすると、腕が動き始めます。

2セットの10人の担当者を試してください。」

3.板振り子

アスレタのブランド大使兼トレーナーのジェンダッパーは、「肘を抱きしめながら、両手を直接肩の下に重ねて、上向きの腕立て伏せ姿勢から始めます」と説明します。 「足を伸ばしてしっかりとしたまま、背中を平らに保ちます。腹部を下ろして上に引き上げ、右膝まで右膝を引き上げます。その後、左にクロスして開始位置に戻ります。反対側でも同じことを繰り返して、それぞれの側で10の担当者を試してください。あなたがきちんと実行されれば、肩の安定性と腕、背中とコアの強さを構築するでしょう。"

4.セクシーバック

「あなたの手首の周りにループバンドを持って立ち寄ってください」とゴールドバーグは言います。 「ループバンドの張りを保ちながら、腕を天井まで伸ばします。肩甲骨を握り、腕を顔の前に保ち、あごの高さで終わるようにして腕を下げて幅広くします。腕を天井まで伸ばします。緊張を保ちながら10回の繰り返しを行いますこれは背中の腹筋をターゲットにします」とゴールドバーグは説明します。

5.逆プッシュアップ

「この動きは集中力とコントロールを必要とする複合的な動きであるためうまくいくが、必ずしも汗をかく必要はない」と有名人のトレーナーAstrid Swanは説明する。 「足を腰の幅より少し広くして、腕を上に押し上げます。ひっくり返ったVのように、腰を持ち上げます。あごや胸が床にぶつかる前に、ヨガの動きと同じように、胸が正面を向き、背が弓形になり、頭が上になり、腕が真っ直ぐになるように体を前方に急がせます。

全体の動きを元の位置に戻すために最善を尽くします。それがあまりにも進んでいるならば、膝を下げて、そして押し上げ位置に戻って、そして10回の繰り返しをしてください。」

6.死んだバグ

「完全に天井まで伸ばした状態で、両腕と両足を伸ばして背中から始めます」とDapperは説明します。 「骨盤を傾けて、背中の小さい部分をマットの中に押し込みながら、腹部をしっかりと固定します。反対側の腕と脚を床と平行にゆっくり伸ばしてから、息を吐き出して開始位置に戻ります。運動中は背中の小さな部分が床の上に平らになります。腹部の深い筋肉を強化し、背骨を安定させて強度を高め、背中の痛みを軽減します。」

FYI：これはフランスの女性が試してもしなくても体調を保つ方法です。