6つの方法私は私のホルモンを直すのを助けるために私の食事療法を変えます

「言及していない限り、現在の食事療法で最初に大きな問題となるのは、炭水化物がないことです」とVitti氏は指摘します。そして彼女は正しい - 前述の昼食用のサラダに米やキノアが入っているかもしれないが、ほとんどの場合、私の食事には炭水化物がほとんど含まれていない。女性の食生活における重要性について私が書いたことを考えると皮肉なことです。それまでは、ハッピーアワーの間はフライドポテトと一緒に外出していましたが、ハッピーで健康的なホルモンに関しては、最良の戦略ではないようです。

'それの真実はほとんどの低炭水化物ダイエットはちょうど女性のためにうまく機能しないです「ヴィッティは説明する」それらは男性には本当にうまくいきますが、私たちは生殖周期を持っているので、周期の異なる時期には異なるカロリー需要があります。そしてより頻繁に、そしてそれらの食事は冷たいジャガイモ、グラノーラ、玄米パスタなどのようなゆっくりと燃焼する供給源で炭水化物が豊富である必要があるでしょう。これらの複雑な炭水化物を食べることはコルチゾールを抑え続けます。'

さらに、炭水化物は、プロゲステロン、つまり定期健康のために不可欠なホルモンのためのビルディングブロックを提供すると彼女は私に言います。 Vittiによる解決策：朝食、昼食、夕食時にゆっくりと燃焼する炭水化物をたっぷりと摂取していることを確認してください。！そして、それらの砂糖の欲求が当たったとき（そして彼らは私を激しく当たったとき）、彼女は炭水化物や余分なバージンオリーブオイルをトッピングした玄米の小鉢のような炭水化物で砂糖を積んだ何かを交換することを勧めますまたはアマニ油。

2.ニックススムージーとプロテインバー

ヴィッティに話した後、私はピンチで食事のためにスムージーやプロテインバーをくすぐるという怠惰な習慣を身に付けました。「スムージーとプロテインバーは行く必要がある」と彼女は私に言った。

「これらはあまりにも寒すぎて、今あなたのニーズを満たすのに十分なだけの栄養を与えていません。特に朝食のために、実際の食事をとることを約束したいのです。」彼女は私の郊外のコンビニ食品を野菜の卵、それにある種のきれいなたんぱく質を加えたオートミール、スモークサーモンのアボカドトースト、または夕食の残りのさつまいもを添えた七面鳥のミートボールのようなもっと心強いものと取り替えることを勧めた。 ホットなヒント： 翌朝の夕食の残り物は、おいしい朝食に最適です。

3.朝食をダブルアップ

「今のところ、あなたが食べることができると思うものを2倍にすることをお勧めします」とVittiは付け加えます。たとえば、私は通常1個の卵しか持っていないのであれば、2個持っているべきだと言っています。空腹の合図がひどく捨てられるので、それは摂食障害から癒している間少し気まぐれになることができます。）さらに、彼女は付け加えます、これはあなたが昼食まで飽きさせ続けるのを助けるでしょう。典型的には、朝5時から6時の間のように超早起きしますが、午後12時までは昼食をとりません。またはそれ以降。

私は大きなおやつではないので、長い中間で私が通常消費する唯一のものは冷たい淹れたてのコーヒーです - 通常はアーモンドミルク、コラーゲン、そしておそらくシナモンとパールパウダーを混ぜ合わせたもの。（私はL.Aに住んでいます。

別の方法として、ヴィッティは朝食を半分に分けて朝6時過ぎに目覚めた時に1回、朝9時あるいは10時頃にコーヒーで食事をすることができると言っています。目覚めた直後に大量の食べ物が好きではない人として、これはおそらく私の新しいMOになるでしょう。彼女はアボカドをスモークサーモンや半熟卵でトーストした後、別のスライスを後にするような簡単なことをお勧めします。

4.昼食を再評価する

Vittiが私の朝食を分割することを勧めているように、彼女は私が昼食にも同じことをするように勧めます。どうして？通常、私は正午から午後2時の間にごめんなさいサラダを食べます。午後8時まで夕食を食べないでください。それ以降後に私は基本的に私のホルモンに大打撃を与えているジムに行きました。「分割対スナックをすることをお勧めします」と彼女は明確にした。「昼食のために少し余分なものを詰めてから、正午に半分、次に午後3時30分または午後4時30分に残り半分を食べるようにしてください。実際に昼食をとることができる場合に応じて」それは私が最初に食事のために実際に食べているべきであるものに私たちをもたらします。

「サラダは、栄養価が十分ではありません。高校時代のような過成長期に2年間の拒食症に悩むのは、微量栄養素の枯渇に相当します」と彼女は私に言います。「あなたはあなたの店を補充し続けるためにあなたができることすべてをする必要があります - 補足は確かに重要です、しかし私は何かを調理しておくこと、昼食時にもっと充実したものは信じられないほど役に立つでしょう」。彼女の専門家の勧告は：（有機鶏の胸肉のように）側面に若干のタンパク質を含む温かい豆のスープ（レンズ豆と豆は炭水化物の素晴らしい源です）と対になった調理野菜またはみじん切りサラダ。

5.夕食時に十分な食事をとる

本質的に、私は昼食と夕食の両方のための丈夫なテンプレートとして炭水化物、タンパク質、それからある種の野菜（できれば生ではない）のテンプレートに固執するべきである、とVittiは言います。「両方の食事はあなたのミクロ栄養素と主要栄養素に関する限りでは全く同じに見えるべきです、と彼女は説明します。そしてそこに高品質の油、アボカド、ギー、またはナッツと種子のような健康な脂肪があることを確かめてください。「私が以前スムージーに服用していたことを言ったのを覚えていますか？ええ、もう必要ありません。」タンパク質が豊富なスムージーは軽食と考えることができます。

'あなたが就寝前の夜により多くの炭水化物をあなたの体に与えるならば、あなたはあなたが全体的にはるかに少ない心配になるだろうということに気付くでしょう。あなたはよりよく眠るつもりです。あなたは必死に目覚めません。あなたの脳はちょうど夜にいくつかのゆっくりと燃える炭水化物を加えることでずっと良く働くようになるでしょう、「ヴィッティは肯定します。」あなたが経験している疲労はあなたがあなたの食事で十分に食べていないからです。あなたの摂食障害の歴史のために、あなたは平均的な人よりもあなたの飢餓の手がかりに対してはるかに鈍感です。」

6.食事の準備や戦略的な買い物

Vittiによると、私が週末に食事の準備に時間やエネルギーを費やす時間がない場合、彼女は健康的なジュースや食料品店に行くことをお勧めします。彼らのジュースとスムージーのメニュー（もちろん、今では私の立ち入り禁止になります）。「サイドとして持つスープやサラダをまとめて買う」とヴィッティは示唆する。「個人的には、私は有機ひき肉や七面鳥のような便利なたんぱく質、そしてサーモンの缶詰（Vittiは私がマグロよりも好きだと言っている）を購入するのが好きです。

「怠け者ですが、これら3つのコンポーネントをすべて組み合わせることで、非常に簡単になります。サーモンをより魅力的にするために、私はそれをいくつかのdijonとマッシュアップし、いくつかの全粒粉またはグルテンフリーのトーストの上にそれを提供し、そして酒石としてそれを提供します。それはそれと同じくらい簡単です。」

それで、ヴィッティの専門的な助言のすべてを念頭に置いて、私は彼女の勧告を取り入れて来週から私の食事を変更するつもりです。（基本的に、この記事は2部構成のシリーズの前半であり、Vittiは、ダイエットの変更はおそらく体で働き始めるのに1〜2ヶ月かかるだろうと私に言っています。）私は私の発見すべてに陥る。