あなたがよりよい夜の睡眠のために目覚めた後毎朝この単純なことをしなさい
私たちは皆、日中はより多くのエネルギーを、夜は質の高い安らかな睡眠を望んでいます。あなたの日常、運動、ストレスレベル、食事、そしてカフェインの摂取量を含むたくさんの要因が関係してくるので、それはされたよりはるかに簡単に言われました。私たちを信じて、私たちは闘争を知っています。午後3時の間にスターバックスから壮大なコーヒーを注文することに免れません。スランプして、その後すぐにぎくしゃくして焦点が合わなくなります。午後7時になります。昼寝は就寝時に目を覚まし、朝は疲れます。
基本的に、私たちはあなたのサーカディアンリズムをキロメートルから外すのがどれほど簡単かを知っていると言っています。
あなたの心と体の世話をすることはあなたの毎日の生産性（そして毎晩の睡眠）の目標を達成するための第一歩です。しかし、Inc。からの記事によると、あなたはあなたの日のバランスをとるのを助けるためにあなたが毎朝することができる簡単なトリックがあります。それが何であるかを学ぶために読み続けてください。
それはあなたの概日リズム、またはあなたの自然な覚醒と睡眠サイクルのバランスをとることはあなたの寝室の色合いを開くのと同じくらい簡単になることができることがわかります。真剣に、Inc。によると、朝目覚めるとできるだけ早く自分自身を日光にさらすことはあなたの体に有益な信号を送ります。
これはすべてあなたの体にある自然発生のホルモンにさかのぼります。メラトニンは睡眠を促進するホルモンであるため、夜にピークに達すると考えられています。一方、コルチゾールは、あなたの体と脳を警戒させるホルモンなので、朝にピークレベルに達するとされています。どうやら、あなたのエネルギー、生産性、そして睡眠に関する問題は、これらのホルモンが間違った時期に存在するようになった時に起こります。ありがたいことに、明るくて暗い環境に自分自身をさらすことでこれを修正するのは簡単なことがあります。
明るい光はメラトニンを減少させます。あなたが夜寝るまであなたの携帯電話やコンピュータを見つめているのであれば、あなたは事実上あなたの脳が眠るのを妨げます。 （就寝前には必ず電子機器の電源を切って、いい本を読むか、代わりに心を落ち着かせるヨガの流れをしてください）。しかし、朝に自分自身を明るい光にさらすと、それはコルチゾールの生成を促します。 （彼らは、ストレスとの関連のためにコルチゾールは悪い担当者に与えられているが、午前中の少量のコルチゾールは有用であり、有害ではないと述べている）。
それであなたはそれを持っています。朝起きたら、日陰を開けたり、散歩に出かけたり、外に座ったりします。日光は日中あなたをもっと警戒し生産的にします、疲れた不振を落胆させます。さらに、それはセロトニン、もう一つのホルモンを増加させます。これは、後で睡眠に必要なメラトニンの前駆体です。
全文を読むには、Incにアクセスしてください。簡単に眠りにつく方法がわかったので、夜中に目が覚めるのを止める方法を読んでください。
