あなたの健康を台無しにしている5つの悪い習慣

それは全体としていくつかの悪い健康の選択をすることを秘密にしているアメリカ人ではありません。もちろん、古き良き概念のように思えます。なぜなら、私たちは気持ちの良い運動やセルフケアの実践について研究し、学ぶために（専門家や科学と共に）それらをバックアップしているからです。証拠として、で発表された研究 BMJオープン アメリカ人が食べるものの半分以上が超加工されていることを示唆しています。 「超加工食品は、砂糖、油、塩、脂肪以外に、一般的に調理に使用されない、いくつかの成分の配合物です」と、About.com Healthのコンテンツ責任者である登録栄養士Rachel Bermanは述べています。

さらに、に掲載されている2016年の研究によると、アメリカ人の3％未満が「健康的なライフスタイル」の基本的な資格を満たしています。 メイヨークリニック会議録.

肝心なのは、私たちはもっとうまくやる必要があるということです。それが何を意味するのかを正確に理解するために、栄養と体重管理に重点を置いて、Lindoraの最高医療責任者としてロサンゼルスで内科を実践しているAmy Lee、MDに連絡を取りました。クライアントが健康で幸せな生活を送れるよう支援するというミッションの一環として、ウェルネスブログおよびサプリメント企業であるNucific.comを設立しました。明らかに、彼女は自分のものを知っています。 彼女があなたがおそらく犯していると言っている間違いとそれらを素早く解決する方法を見つけるために読み続けてください。

歯ブラシを忘れる

夕食後にデザートや軽食を食べることで、1日のカロリーが最大1000カロリー増加する可能性があります。しかし、これは私たち全員が壊れるのが難しい1つの習慣です。だからここにヒントがあります： "夕食時にメインコースを食べた直後に歯を磨く「これはリーを示唆している。」これは、2つの理由であなたがより多く食べるのを防ぐのに役立つだろう。まず、口がきれいになると、食べる動機が下がります。そして第二に、そのミントのような歯磨き粉はあなたの口蓋を圧倒して、デザートをはるかに食欲をそそるものにしないでしょう。 "FYI：Philips Sonicare DiamondClean充電式電動歯ブラシ（$ 190）は、人生を変えるものです。

あなたがしてはいけないことに焦点を当てる

「あなたに焦点を当てる すべき 代わりに、「リーをお勧めします。あなたがそのドーナツを一日中食べるのを想像するなら、あなたはそれについて多くのことを空想に思うでしょう。代わりに健康的なものを食べることにあなたの注意を集中する」と彼女は続けます。 「これは簡単なトリックですが、驚くべきことです」とLee氏は言います。

作業時間が長すぎる

「これはパーキンソンの法則と呼ばれるものになります」とリーは説明します。 「タスクを完了するのにより多くの時間がかかるほど、そのタスクは大きくなります。これは、ワークアウトに直接当てはまります。あなたがワークアウトするのに非常に限られた時間を与えると、タスクはより小さくなり、もっと扱いやすい」

いくつかのエクササイズを選択するように自分自身を強制し、そして時計が切れるまであなたの能力の及ぶ限りではそれらをしなさい。それはまたあなたがそれに固執してより良いあなたのゴールに達するのを助けるでしょう。 「ジムで蛇行して時間を過ごすのではなく、15分間の集中的な運動を試してください。すべての言い訳を削除したので、より定期的に運動するようになります。さらに、ストレスが軽減されます。あなたは15分であなたがしなければならないということを知って運動しています」と、リーが言います。

軽食を食べ過ぎる

プロテインバー（リーが言うには基本的に栄光のキャンディーバーです）、グラノーラバー、クラッカーはすべてあなたがあまりにも早く通過することができる軽食です。 「問題は、これらのスナックはカロリー密度が高いため、食べ過ぎると早く食べ過ぎることです」とLeeは説明します。

代わりに、もう少し時間がかかる軽食を選びます。 「殻に入ったピスタチオとクルミ、全オレンジ、アーティチョークの葉、ゆでエビ - それらは食べるのがより難しいので、あなたの消費量を制限します。あなたはより少ない量を食べるので、より少ないカロリーを消費します。」

新年の抱負

「ほんのわずかな割合のアメリカ人だけが実際に彼らの新年の目標に固執し、達成するので、私は私の患者にすべての犠牲を払ってそれらを避けるように頼む。 。

リーは、以前は達成できなかった目標に向かって進むのではなく、短期的な目標の方が優れていると示唆しています。 「私は新しい月の決議をするのが大好きです。これらの毎月の目標は、毎日最低10分間犬を散歩させること、起きたときにコップ一杯の水を飲むことなど、簡単な健康習慣の開発に関連するはずです。または毎月あなたに喜びをもたらす誰かに電話することを約束するだけです。」

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