これはあなたが一日中座っている場合あなたがしなければならない残業ワークアウトです

オフィスでの長い一日の後にうまくやろうという動機をまとめるのは簡単ではありません。しかし、あなたの仕事があなたがその日の大半の間あなたのやけどの上に座ることをあなたに要求するならば、あなたは最も慎重なポストワーク運動を最も必要としています。長時間座り過ぎると、姿勢に影響を及ぼし、腰屈筋を引き締め、臀部を弱め、心臓病や2型糖尿病などの一握りの健康状態に関連します。一日中座っていることによる悪影響を元に戻すには、 自己 ニューヨーク市にあるTS Fitnessの創設者であるNoam Tamir氏をタップして、ワークアウト後のワークアウトを共有しましょう。

「これらのエクササイズは、コアを強化し、体の後部の筋肉を動かし、脚を固定し、そして適切な骨盤と脊椎の整列を助けるように設計されています」とTamirは言います。 「一緒に、これらの動きは長期間の座っていることに関連する不均衡を相殺するのを助けます。」最良の部分はあなたが必要とするのはマットだけであるということです。

デッドバグ（20担当者、交互） あなたの腕をあなたの体から垂直に上げて天井に向かい、そしてあなたの足を90度に曲げてあなたのお尻の上に積み重ねたテーブルトップの位置まで上げます。右腕をゆっくりと真っ直ぐに伸ばしながら、左腕を頭上に落としながら、両方とも地面からわずか数インチ離してから元の位置に戻します。

厚板（30秒） 「ここでは全身、特に中核となる筋肉を扱っています」とTamirは説明します。 「骨盤の位置合わせが良好で、背中を丸めないことに集中することが重要です。

片脚橋（各脚12レップ）。 仰向けになって、お尻から約1フィート離れた床で足を平らにして膝を曲げます。腕を両脇に置いた状態で、右足を空気中で天井に向けて持ち上げ、足を曲げ、臀部、腰を持ち上げ、地面から降ります。右足を空中に保ちながらゆっくりと下げて、足を切り替える時が来るまでゆっくりと制御された動きで繰り返します。 「片脚式ブリッジは、最大の臀筋（最大の臀筋）に加えてコアとハムストリングスをつなぐのに役立ちます」とTamirは言います。

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