肥満に寄与する食品

食べ過ぎると体重が増加することがあります。しかし、特定の食品はよりエネルギー密度が高く、1グラム当たりのカロリーが増え、食べ物を少なくして食べ物を過酸化水素にする可能性が高くなります。それはカロリーの数ではなく、あなたがいっぱいに食べる食べ物の量です。 2007年4月に発表された「糖尿病ケア」調査によると、よりエネルギー密度の高い食事を消費する人は、エネルギー密度の低い食事を消費する人よりも肥満になる可能性が高い。

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エネルギー高密度食品

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ベーカリー品。写真のクレジット：jcarlosdelacruz / iStock / Getty Images

ファストフードはエネルギー密度が非常に高く、健康的な食事のエネルギー密度の2倍以上の典型的な食事が含まれています。他のエネルギー密度の高い食品は、砂糖漬け飲料、ナッツ、アボカド、ドライフルーツ、全脂肪乳製品、肉の脂肪分カット、​​デザートおよび多くのベーカリー製品など、砂糖、脂肪またはその両方が高いものである。

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より良いオプション

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豆のようなよりエネルギーの多い食品を代替する。写真のクレジット：Blue Jean Images / Photodisc / Getty Images

多くの果物や野菜を含む、水分や繊維含量の高い低エネルギー密度の食品をより多く消費します。主にこれらの食べ物をあなたの食器に入れて食べてください。あなたの食事のエネルギー密度の高い食品のための余裕が少なくなります。あなたはまた、あなたの好みの唐辛子のレシピで肉の半分の代わりに豆を使用するなど、果物や野菜とエネルギー高密度食品の使用量の半分を交換することができます。