高血圧のためのカリウムおよびマグネシウム

血圧は、あなたの血管の壁に対するあなたの血液の力の尺度です。ナトリウム、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどの必須ミネラルは、体内の水分をバランスさせるミネラルとして定義される電解質として機能します。電解質は血圧を維持する上で重要な役割を果たす。このため、医師は、高血圧に苦しむ患者にカリウムとマグネシウムの両方の毎日の推奨摂取量を摂取することを勧めます。

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毎日推奨摂取量

国立医薬品食品衛生栄養委員会は、毎日の推奨摂取量を詳細に記載した必須栄養素リストを提供しています。彼らは、各成人が1日あたり4,700ミリグラムのカリウムを摂取することを示唆している。マグネシウムの推奨摂取量は、性別や年齢によって異なります。 19歳から30歳の男性はマグネシウム1日当たり400ミリグラムを消費し、31歳以上の人は420ミリグラムを1日あたり消費するべきである。女性19〜30人はマグネシウム1日当り310ミリグラムを、31歳以上は1日320ミリグラムを摂取するべきである。

<！ - 9 - >カリウムの役割

カリウムは体内で多くの重要な機能を果たします。体内の体液をバランスさせることに加えて、正常な心機能には不可欠であり、筋肉収縮を助ける。血圧に対するナトリウムまたは塩の効果はよく知られている。多くの人々が気づいていないことは、カリウムと塩が体内で密接に働き、カリウム不足が高血圧に寄与しているということです。カリウムはナトリウムの影響を打ち消す働きがあります。したがって、カリウムのレベルが低下すると、ナトリウムはさらに血圧に影響を与えます。

<！マグネシウムの役割あなたの体内の全マグネシウムの約50％が骨に含まれているとNational Institute of Health Office of Dietary Supplementsによると、強力な骨に貢献することに加えて、マグネシウムは正常な筋肉および神経機能を維持し、心臓を定期的に鼓動させ、健康な免疫系を支持し、血糖値を調節する。マグネシウムは、ナトリウムやカリウムなどの体内の他のミネラルとともに血圧を調節します。メリーランド大学メディカルセンターでは、健康的な食品の選択を通じてマグネシウムの摂取量を増やすと、高血圧を発症するリスクが減少することが示されています。全粒穀物、ホウレンソウ、バナナ、ジャガイモなどのマグネシウムが豊富な食品の多くはカリウムの良い供給源としても役立つため、医師や科学者は血圧におけるマグネシウムの役割を特定するのが難しいと感じています。

高血圧のコントロール