VO2最大値の計算方法

VO2 maxは、酸素消費量の最大値を表し、心血管の適応度に応じて選手によって異なります。これは、体重1kgあたり酸素1ミリリットルで表現されることが多く、心臓血管の適応度の最高の指標です。あなたの体が酸素をいかに効率的に使用するかの尺度として、VO2maxを考えてみましょう。

今日のビデオ

ステップ1

<！ - 1 - >

試験を開始する約2時間前に多量の炭水化物を中程度の食事で摂ってください。あなたは最も速く走るには膨大なエネルギーが必要です。いくつかのアイデアには、バナナとピーナッツバターのサンドイッチやバターのないベーキングポテトなどがあります。快適なランニングギアを着用し、平坦な地面の場所に行ってください。何もあなたを完全なマイルのために減速させることはありません。可能な限り交通標識や障害物を避けてください。

<！ - 2 - >

ステップ2

実行を開始するとすぐにタイマーを起動します。できるだけ早く1マイル走りましょう。あなたは2番目の時間まであなたの時間を知る必要があります。

ステップ3

正確に1マイル走行した後にタイマーを停止し、紙にあなたの時間を書き留めます。秒数を1/100分に変更します。たとえば、10分20秒で完了すると、時間は10分です。33分。

<！ - 3 - >

ステップ4

この式を使用して体格指数を計算します：体重をポンドで割った高さをインチで割った値、703。例えば、体重が150ポンドで身長が6フィートの男性のBMIは20です。3.

ステップ5

次の公式を使用してVO2 maxを計算します。あなたが男性であれば1、女性であればゼロです。これがあなたの最初の結果です。あなたのBMIに0. 84を掛け、最初の結果から数を減算して、合計を修正します。乗算-8。あなたのマイル時間を分単位で計算し、修正された合計から結果を減算します。 0.34にあなたのマイル時間の2乗を掛けて、あなたの最新の修正合計に数値を加えてください。 108.94を加えて最終結果を受け取る。仮説的に、24歳の男性が24のBMIを有し、7分20秒でマイルを走らせた場合、彼のVO2 maxは、以下のように計算された50.45であろう：

0。 21（24×1）-0.84（24）-8.41（7.33）+0.34（7.33×7.33）+108.44 = 5. 04-20.16-61。 快適なランニングクロス

トラックまたは測定可能な平坦な走行面

• タイマーまたはストップウォッチ
• 紙および筆記用具
• 電卓
• ヒント
• 可能な限り速く走ると、より正確なVO2の最大得点が得られます。練習中に自分を押して、VO2の最大値を上げてください。運動では、VO2の最大値は10〜30％増加します。このテストは、VO2 maxの見積もりです。 VO2の最大値を測定する唯一の完全な正確な方法は、段階的なトレッドミルでの臨床的な設定です。

警告

• 妊娠中または心臓病の徴候がある場合は、VO2 max running testを行わないでください。 VO2最大走行試験を行うには最大限の努力が必要で、一部の人にとっては危険です。このような激しい作業を行うためには、医師の診察を受けてください。あなたが初心者の場合は、ウォーキングや水泳のテストなど、VO2の最大値を測定するために行うことができる、あまり厳しい活動はありません。