股関節屈筋を治療する方法

股関節屈筋は、腰の前部に配置された筋肉群で、走ったり歩いたりするときに前方に動きます。蹴りまたはスプリントすると、大量のストレスが股関節屈筋に加わる。この応力は、股関節屈筋につながる可能性があります。股関節屈筋は、Kapi'Olani Orthopaedic Associatesによると、筋肉または腱の引き裂きまたは引き伸ばしである。股関節屈筋は炎症を起こして痛みを伴うことがあります。股関節屈筋には治療が必要です。

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股関節屈筋症治療

ステップ1

家族の医師に相談してください。股関節屈筋があると思われる場合は、家族の医師の診察が何が悪いのかを正確に判断するのに役立ちます。あなたの股関節と太ももを調べることで、医師は診断を受けることができます。あなたの医者が重度の緊張またはさらなる傷害を疑う場合、さらなる検査が必要になることがあります。

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ステップ2

腰の屈筋を氷で吹き飛ばします。一度に30分間、怪我の上にアイスパックを置きます。 3〜4時間ごとに股関節屈筋を氷ですべきです。次の2〜3日間、または痛みがなくなるまで、この治療を続けます。

ステップ3

抗炎症薬を服用する。医師の診察中に、医師が抗炎症薬を処方した可能性があります。指示に従って投薬を受けてください。

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ステップ4

股関節の屈筋をやわらげます。あなたの股関節屈筋を引き起こした活動に従事することを避けてください。スポーツを避け、痛みがなくなるまで運動してください。リカバリーに時間がかからない場合は、通常の活動に戻ってすぐに股関節の捻挫を慢性的な問題に変えることができます。

ステップ5

股関節の屈筋を引き伸ばします。徐々に伸びると、腰の強さと柔軟性が向上します。あなたは股関節伸展に従事することができます。股関節屈筋のストレッチでは、両膝をひざまずいてください。あなたの脚に影響を受けていない足は、床に足を平らにして前に置く必要があります。ゆっくりとあなたの背中を軽く仰ぎながら、あなたのヒップで前方に傾けてください。あなたは、あなたの股関節の前でストレッチを感じます。この位置を30秒間保持し、3回繰り返します。

ステップ6

大腿四頭筋を伸ばします。サポートのためにカウンターや壁に手を置いてください。怪我をした脚に足の上部と足首をつかみます。あなたのお尻に近づくように足を引き上げます。太ももの前にストレッチを感じたら、このポジションを30回続けてください。3回繰り返して1セットを繰り返します。

必要なもの

• 氷
• 抗炎症薬

ヒント

• 予防は、股関節の屈筋やその他の股関節の怪我を防ぐのに重要です。あなたは、通常のトレーニング中に、可動性、柔軟性、バランスと強さに対処する必要があります。

警告

• あなたが痛みを感じるまで、ストレッチ練習は決して完了してはいけません。痛みがある場合は、ストレッチングプログラムを中止してください。状態が改善しない場合は、医師に連絡してください。