チェンバーのチェンバー

顎の棒での練習 - あごと引き上げ - は、最高のオールラウンド体重のエクササイズ。それらを一貫して行うと、胸の外観がほぼ確実に改善されます 。しかし、実際には、胸筋からの活性化を少ししか引き出すことはできませんが、大胸筋ではあまり効果がないでしょう。 今日のビデオ

<！チンバーの練習のほとんどは、サポート筋肉の活性化から来ています。特に、ラットは上半身のコルセットとして機能し、定義された「V」形状を有する。彼らはまた、三頭筋、上腕二頭筋および肩を構築します。これらのすべてが、あなたの胸を最も印象的な光の中に投げ込むのを助けます。そして、抵抗運動をすると重い負荷を押すことができます。その間、顎のバーのエクササイズを詳しく見ることは、確かにその努力に値するものです。

<！彼らは2つの異なるものですが、チンアップとプルアップは、しばしば交換可能に言及されています。違いは、顎あては手を下ろされたグリップで行われ、プルアップは過剰なグリップで行われることです。彼らが共通して持っているのは、実際のバー、より大きなジム器具の部品であるシンプルなスチールロッド、またはドアフレームに固定できる金属製の拡張可能なチューブのような単純なものです。

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2つのうち、顎あてはプルアップよりも胸筋の活性化をわずかに多くすると主張することができます。彼らはまた少しだけ簡単で、手首にはほとんど負担をかけることはありません。グリップが広くなればなるほど、作業は難しくなりますが、ペクスを起こすほど覚醒します。

チンアップ方法：

手でつかんでいないグリップで握って、肩幅に手を離します。あなたの肘をあなたの側に押しつけたままにし、胸の真ん中が棒でさえあるまで、または肘があなたの側にくるまで引き上げます。あなたの腕がバーの真下にぶら下がるまで体を下ろします。

チンアップをプルアップに変えるには、手を逆にして、オーバーハンドグリップでバーをつかんでください。

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プルアップのメリット

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プルアップでオーバーハンドグリップが必要です。写真のクレジット：fotorezekne / iStock / Getty Images

あなたの方法アップ チンアップとプルアップは、あなたができる最も効果的な体重エクササイズの一部ですが、働くことに新しい。

あなたのジムまたはほとんどのスポーツ用品店で見つけることができる抵抗バンドによって提供されている、補助されたプルアップから始めてみてください。

方法：

バンドの一端をハンドルの周りに掛け、バンドのサイズに応じて、ループの下端に片方または両方の膝または足を挿入します。バンドの張力を使ってチンアップまたはプルアップを行い、無力化するまで作業の負荷を取り除きます。

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ベストチンアップバー