ソフトボールを演奏する前にベストストレッチ
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ソフトボールを弾く前に一番良いストレッチは、練習や試合前に身体を準備し、けがを防ぐのに役立ちます。下半身を伸ばしてダイナミックな動きをさせて、動きの幅を広げることができます。また、肩を緩めてバット、スロー、キャッチをより効果的に行うことができます。
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ウォームアップ
<！ - 1 - >軽いジョギング、スキップ、ジャンプジャッキは、ストレッチを開始する前に血液を動かす効果的な方法です。ソフトボールウォームアップの場合、ジャンプするジャッキの間に腕の動きを変えます。オーバーヘッドをスイングし、胸の前で交差させます。これを数分間行います。
ニー・アップと関連する動き
<！ - 2 - >ケトルベル訓練からチームスポーツまで、古典的なひざをつけたものがどこにでもあることがわかります。ソフトボールでは、防御側と守備側の爆発的なジャンプに重要な、あなたの臀部を引き伸ばすのに役立ちます。あなたの胸に向かってできるだけ高いところで交互の膝を持ち、膝の下の脚をしっかりとつかみ、離します。反対側のふくらはぎを使って、小さなポンプ（地面から押し出す）を取る。あなたのハムストリングを暖めるために、移動する四つのストレッチに似ているヒールアップに従ってください。あなたのお尻に向かって各ヒールを持ち上げて、簡単に同じ側の手でそれをつかみ、子牛のポンプを追加してください。古いプレイヤーは、足に引っ張りを加えて、それを持ち上げてから離れさせることができます。
<！ - 3 - >足の反対側のヒップストレッチで腰を開きます。コメディーな "フランケンシュタインの散歩"を行い、足の反対側の手を伸ばして足を暖め、足を暖める。
バック・スクラッチャーと関連する動き
ソフトボールにとって非常に重要なショルダー・コンプレックスにも、少しの愛が必要です。左肩の右手に手を伸ばし、左手を手の平の中央まで動かすことでバックスターチャーを行い、アイオワ州の理学療法士でスポーツ整形外科の専門家であるキャロル・ケルダーマン（Carol Kelderman）に助言する。最初は難しいかもしれない指に触れてみてください。あなたの胸を開き、あなたの腕を広げ、次に腕を切り替えます。自己抱擁と腕の円は、さらに肩の関節を動かし、胸を伸ばします。あなたはあなたの体の前であなたの腕を上下にスイーパーして、あなたの腰から頭の上に腕を一掃することでチアリーダーとワイパーで終わることができます。
T Stretches
MLBのゲームに早くから参加したことがあれば、プロ野球選手が手入れをして緑の上に横たわっていることがわかりました。あなたは単にあなたの背中に横たわって、反対側の足に触れ、背中の筋肉を伸ばすために、膝の筋肉と腰を伸ばします。あなたの胃にフリップし、反対側の足の手の触れを実行して、あなたの股関節のflexorsとABSを動作させる。
