薄い人が体重を増やす方法は？

あなたは決して富んでいたり、薄すぎたりすることができないという古いことがあります。しかし現実には、体重不足は健康ではなく、あなたのフレームに筋肉量を増やすことは決してできません。バルクアップするには、ルーチンを変更する必要があります。あなたのダイエットにもっとカロリーを追加し、定期的にジムに当ることは、体に痩せた筋肉量を加える良い方法です。

今日のビデオ

<！ - 1 - >

ステップ1

<！ - > <！ -

- <！ - - >

余剰写真を作成するクレジット：Jupiterimages / Photos。 com / Getty Images

毎日500~1,000カロリーの余剰を作ります。カロリー余剰は、運動や一日を通して燃えるよりも多くのカロリーを消費するときです。栄養士のナンシー・クラーク（Nancy Clarke）によると、1日に500カロリーを追加すると、1週間に約1ポンドの利益が得られるはずです。しかし、この結果を達成するためにはもっと消費する必要がある人もいます。

<！工程2

<！ - > <！ -

- <！ - >

Pasta写真の信用度：Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

あなたの食事に炭水化物から大部分のカロリーを得る食品を追加します。あなたが余分なタンパク質を少し必要とするかもしれませんが、炭水化物は、筋肉構築ワークアウトを行うために必要なエネルギーを筋肉に提供します。

<！工程3

<！ - > <！ -

- <！ - - >

1日に数回食べるクレジットカード：nyul / iStock / Getty Images

1日5〜6回食べる。テキサス大学オースティン大学保健サービスのウェブサイトによれば、1日3〜4回の食事を間食で食べることで、カロリー摂取量を増やすことができます。あなたのカロリーの大半はあなたの食事から来なければならず、残りは一日中広がるスナックから来なければなりません。これはあなたがより多くを食べるのを助け、カロリー余剰を作りやすくします。工程4

<！ - > <！ -

- <！ - - >

抵抗トレーニングを行う写真の信用度：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

抵抗トレーニングを週2〜3日行い、筋肉量を増強する。各主要筋肉群から6〜8回のエクササイズを行い、1回の運動につき少なくとも1セットを行います。あなたは自由な体重、体重計、抵抗バンド、またはプルアップやプッシュアップのような体重のエクササイズを使ってエクササイズをすることができます。最初の4週間から6週間の訓練では、最小限の疲労だけで運動ごとに12〜15回行うことができる体重を選択する必要があります。 4〜6週間後に体重を増やすと、8〜12回の疲労で疲れます。

ヒント

カーディオをしたい場合は、適度に行います。コロンビアヘルスの「アリスに尋ねよ！筋肉量を減らさずに週に30分の3回の心臓ルーチンを安全に行うことができます。アリスに行ってください！定常状態の心臓の代わりにインターバルトレーニングを推奨します。インターバルトレーニングでは、スプリントサイクリングの1分間と中程度の回復サイクリングの5分間の交互のような、高強度と中強度のエクササイズを交互に行います。

警告