は腹部脂肪を燃やすために伸びます

ストレッチングは運動の重要な部分であり、腹筋も例外ではありません。胴体は伸び、捻挫、収縮および矯正練習は、腹筋をしなやかで強く、けがをしにくくします。彼らはあなたのコアを安定させ、けがの危険性を減らすのに役立ちます。

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あなたの身体の特定の部位に脂肪を燃やすことを約束している機器の広告が表示されている可能性があります。悲しいかな、青春の噴水のように、「スポット削減」は神話です。ストレッチはあなたの腹筋を締めるのに役立ちますが、それは腹や他のどこでも脂肪を燃やさないでしょう。

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脂肪を失うことは、あなたが消費するよりも多くのカロリーを使用することの問題です。つまり、食べる量は少なくても、栄養価の高い食品を選択し、代謝を高めるために心臓血管訓練に従事することを意味します。さらに、あなたの心拍数を上げる心臓血管運動は、脂肪を燃焼させてポンドを落とすのに役立ちます。あなたが長期的な体重管理を重視している場合は、アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、ほとんどの曜日に60分間の有酸素運動が行われています。

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その間、これらのストレッチであなたの腹筋を健康に保つことができます。

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コブラ

あなたの両脇に腕を置き、マットや床の上に横たわってください。骨盤を床に置いて、胴を上に上げます。 15〜30秒間押し続けます。

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あなたが背中を保護するための改造が必要な場合は、前腕を床に置いてサポートを追加してください。あなたの腕は、このストレッチの幾分簡単なバージョンのためにいくぶん曲がってもよい。

嘘つきの撚り

仰向けに伸ばして声を出すには、背中を床やマットの上に置き、腕を両側に伸ばします。膝を少し曲げて足を上に上げます。大腿部の側面が床に当たるまで、片方の足を下ろします。足を上げて反対側に下ろします。

ひねりのクランチ

下の脚をマットの上に置き、ベンチに乗せます。あなたの首や頭の後ろに手を置く。あなたの上半身をマットから片側に持ち上げるように、腰を曲げてひねります。あなたの肩の後ろがマットに触れるまで戻ります。反りを交互に繰り返し、反対側を繰り返します。

足の高さは骨盤を後ろに傾け、背中をマットとの接触を維持します。頚部の問題がある場合は、特に、頭の後ろに手を置いて運動をするときに、顎と胸骨の間に隙間を置いて中立の位置に首を置いてください。

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斜めに傾けるには、ひねりを加えてクランチを行います。写真クレジット：Lordn / iStock / Getty Images

座ったサイドサドルストレッチ

広い跨ぎの位置で足で床に座ります。あなたの頭を脊柱に整列させて直立して座ることができるように、足を調整します。あなたの前腕が床に垂直になるように、肘を少し曲げて腕をあなたの側に持ってきてください。

腹筋を締め、肩甲骨を背中に引きます。息を吐き出し、ゆっくりと横に曲げ、下げた肘を股関節、太ももまたは床に下ろします。トランクの回転や前方への曲げは避けてください。

ストレッチはあなたの胴の側面と背中の中に感じるべきです。ストレッチで緊張のポイントに横に曲げ続けますが、跳ねたり痛みのポイントにプッシュしないでください。この位置を15〜30秒間保持し、開始位置に戻ります。 2〜4回繰り返し、体の反対側に切り替えます。

安定性ボールのうずまき橋

伏せて、膝を曲げ、足を安定ボールの上に置きます。ボールを所定の位置に保持し、かかとを押して、臀部を空気中に持ち上げます。体を膝から頭まで一直線に保ちながら、肩や腰の上に寝ます。ゆっくりと腰を下げて地面に戻し、ボールを止めてください。

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