睡眠時無呼吸のための呼吸訓練

睡眠時無呼吸は、睡眠中に夜間に数回呼吸を止める状態です。主な原因は2つあります。あなたの喉の組織が気道を塞いでしまったり、脳があなたの筋肉に息を吐くように伝えなかったりします。いずれの発生でも、睡眠不足、いびき、高血圧、心臓の問題などが生じます。あなたの医師が推奨する1つの治療法は、呼吸訓練を行うことです。これらの練習は、 "ニューヨークタイムズ"によると、睡眠時無呼吸症候群を軽減し、喉の筋肉を強化することができます。 "

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気球呼吸

バルーンを膨らませる呼吸は、喉の筋肉を強化することができます。 org、非営利の教育ウェルネスウェブサイト。風船をとり、唇を開口部の周りに置く。あなたの鼻を通って呼吸し、風船に吹き込みます。気球を膨らませてできるだけ膨らませてから、空気を放出して呼吸してください。バルーンを口から離さずに、運動を5回繰り返します。あなたが頭が狂っていると感じ始めたら止めてください。

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舌のホールド

この演習では、夜間の呼吸をシミュレートし、自分の体を訓練する方法を訓練します。あなたの口の屋根に舌を押してください。できるだけ多くの長さを使用して、舌の先端よりも多くを置くようにしてください。あなたは舌を所定の位置に保持しながら、ゆっくりと制御されたやり方で鼻の中を出入りして呼吸します。

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午前の呼吸

毎朝起きてすぐにこの練習を行います。起立して腰を前方に曲げ、腕を緩やかにぶら下げる。あなたのバランスを維持するために膝を少し曲げます。徐々に吸い込み、ゆっくりと背中を回し、一度に1つの椎骨。あなたの頭をまっすぐにする最後にしましょう。起立した状態で3〜5秒間息を止め、吐き出して体を元の位置に戻します。 2〜3回繰り返します。

警告

呼吸訓練は、軽度の睡眠時無呼吸症例を治療することと関連しています。あなたが睡眠時無呼吸を経験した場合、またはあなたがその状態を抱えている可能性があると疑われる場合は、睡眠時無呼吸のみを練習で自己治療する前に医師に相談してください。あなたの仲間には、大きな睡眠を呼んだり、眠っている時に呼吸が中断しているように見えることが含まれます。あなたが一日中一貫して疲れていると感じたら、十分な時間寝ていたとしても、これは睡眠時無呼吸と関連した別の症状であり、治療の必要性を示しています。