ヨガの腸の姿勢
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腸内の問題は下痢から便秘、ガス、鼓腸、過敏性腸症候群およびクローン病。ヨガはこれらの問題の治癒ではありませんが、一時的な救済に役立ちます。
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単に移動して深く呼吸すると、胃腸のためにしばしば責められるストレスを和らげることができます。特定のポーズは、消化器官をマッサージして圧縮し、物を動かすか、ガスを追い出す。あなたの消化器系が不快感を引き起こしているときに、これらのポーズのいくつかをあなたの練習に追加してみてください。
<！ - > - >深呼吸
ポーズではなく、腸の問題を緩和する目的で練習を始めるのに最適な方法です。深い腹を鼻で呼吸することで、心を落ち着かせることができますあなたの神経系。これにより、消化不良を引き起こすストレスを軽減することができます。
方法： 足を伸ばして背中を寝かせます。あなたの腹に片手を、胸に片手を置きます。あなたの鼻をゆっくりと吸い込み、あなたの胸ではなくあなたの腹を空気で満たす。あなたのできるだけ多くの空気を取り、あなたの腹を浮かせて広げましょう。一番上に1秒間ホールドし、ゆっくりとあなたの腹からすべての空気を解放し、あなたの背骨をあなたの脊柱に向かって引きます。あなたの吸息の長さとあなたの吸息とを一致させてください。あなたの息と、あなたの腹の上昇と下降に集中してください。一番下に停止し、再び吸い込み、10〜20回繰り返してください。
<！ - 2 - >Cat-Cow Pose
このポーズの起伏のある性質は、消化器官のマッサージに役立ち、その後のポーズのために背骨を温めるのに役立ちます。リズミカルな呼吸は、心をリラックスさせ、体を衰弱させるのに役立ちます。
方法： あなたの手と膝を始めよう。肩の下の手首と腰の下の膝を合わせます。中立の背骨を仮定して、背中を丸めたり弓状にしたり、首の後ろを長くしたりしないでください。あなたの腹を地面に向けて吸い込み、頭と肩を持ち上げて骨盤を前傾させます。胸を広げるために肩を戻します。あなたの姿勢を逆転させ、背中を天井に向けて仰向けに伸ばし、骨盤を抱き締め、胸を胸に持ってきて、吐き出す。あなたの肩甲骨を広げる。 2つのポーズの間で交互に10ラウンド続けます。
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続きを読む： 胃のためのヨガポーズ
風をほぐす姿勢
名前が言うように、この姿勢はガスを放出し、 。また、膝の痛みや痛みを引き伸ばし、腕を強くします。
方法： 背中を両足で伸ばし、両脇を仰ぎながら仰向けに寝ます。右ひざを曲げて、あなたの胸に持ってきてください。あなたの膝のすぐ下のあなたの腕の周りに手を包み、あなたの胸にあなたの膝を遠くに引き寄せます。背中全体を地面に押し込み、5〜10回鼻で深く呼吸してください。あなたの右の脚を地面に解放し、反対側で伸ばしを繰り返す。
姿勢の代わりに、両膝を同時に胸に圧迫します。
リクライニングツイスト
胴体を回転させると、腹部と腸が圧迫され、マッサージされます。リクライニングされたツイストは、ストレスを和らげるのに役立つリラックスした姿勢です。
使い方： 脚を伸ばし、腕をT字型にして背中を寝かします。右ひざをあなたの胸に曲げ、それをあなたの体の左に倒れさせる。あなたの右肩を地面から離れることなくできるだけ左に右膝を落とす。ストレッチを深めるには、右手の膝の上に左手を持って、優しい圧力をかけます。 5〜10の深い腹の呼吸を保持する。開始位置に戻り、反対側で繰り返します。
脚の上のポーズ
究極の落ち着きと回復のポーズである「足の壁」は、循環を改善し、消化器の問題を緩和するのに役立ちます。
方法： マットを壁に垂直に置きます。あなたの左側を壁に合わせて座ってください。お尻を壁に接触させたまま、体全体を左に回し、足の裏を壁に置きます。マットの上に背中を平らにし、膝がまっすぐになるように足を伸ばす。横から、あなたの体は手紙Lのように見えます。手のひらをあなたの体のそばに置くか、あなたの腹に置いてください。深い腹の呼吸を実践し、5〜10分間姿勢を変えないでください。
続き： 腸の動きを促進するための姿勢
