病気から回復している最中に病気から回復する食べ物

病気から回復している間、体は修復して再構築するために余分に働いています。どんな種類の病気でも食欲が失われ、栄養素の枯渇や減量につながる可能性があります。あなたに正しい栄養素を与え、治癒のためのビルディングブロックを与える食品を選ぶことは、健康に戻すための鍵です。あなたの毎日のバランスのとれた食事の中に特定の栄養素を加えることは、あなたの回復をスピードアップし、いくつかの種類の副作用を防ぐのに役立ちます。

<！すべての細胞、組織、器官は、タンパク質が豊富な食品に含まれるビルディングブロックであるアミノ酸から作られています。このため、毎日の食事には十分なタンパク質が必要です。ハーバード大学公衆衛生学校は毎日少なくとも46〜56グラムのタンパク質を取得することを推奨しています。あなたは、長年の病気の後にわずかに高い金額が必要な場合があります。タンパク質の良いソースには、赤身肉、家禽、魚、豆、卵、豆腐、ナッツ、低脂肪乳と酪農製品があります。飽和脂肪が多い赤肉を制限し、ソーセージやベーコンのような加工食肉は避けてください。これには防腐剤や過剰のナトリウムが含まれています。

<！

果物と野菜

生鮮食品または調理済み食品は、消化と便通が病気の後に正常に戻るのを助ける必須食物繊維の良い供給源です。果物や野菜には抗酸化物質が豊富で、体内の毒素をより効率的に取り除くのに役立ちます。クリーブランドクリニックでは毎日最低5食分の果物と野菜を摂取することを推奨しています。フルーツのサービングは、ベリーまたはダイスメロンのカップ、小さなバナナ、グレープフルーツの半分、またはドライフルーツ2杯に相当します。同様に、野菜の1サービングは生の野菜のカップまたは調理された野菜の1/2カップかもしれません。

<！ビタミンCなどの栄養素は、病気と戦って免疫システムを回復させます。この水溶性ビタミンは、浸潤する病原体の攻撃と破壊を助けるリンパ球や食細胞などの白血球の産生を刺激します。ビタミンCは、細胞を損傷から守るのに役立つ強力な抗酸化物質です。ビタミンCの推奨1日当たりの許容量は成人の場合75〜90ミリグラムで、授乳中の女性や喫煙者の場合はそれ以上のものが必要です。オレンジ、グレープフルーツ、キウイと一緒にフルーツサラダを作り、このビタミンを健康に摂取してください。

良質な細菌のためのプロバイオティクス

貴方の医師が嫌な細菌感染症を克服するために抗生物質を処方した場合、下痢などの消化器の後遺症を経験することがあります。これは、抗生物質が消化を助け、有害な細菌の過増殖を防ぐのに役立つ、あなたの腸の「フレンドリーな」細菌のコロニーも破壊するために起こります。プロバイオティクスは、ヨーグルトなどの特定の食品に含まれる健康な細菌です。 2007年にBritish Medical Journalで発表された研究では、健康な細菌L bulgaricus、L caseiおよびS thermophilusを含むプロバイオティック飲料が抗生物質関連下痢の発生率を減少させた。研究者らは、特に50歳以上の患者では、回復時間、医療費、死亡を減らすために、プロバイオティクスを日常的に使用すべきであると指摘した。

疲労に強い水分補給