胃と腰の水トレーニング
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水の運動は、疾病管理予防センター（CDC）によると、心血管の健康状態を改善し、強さと柔軟性を高めるのに役立ちます。また、肥満、慢性関節リウマチなどの慢性的な病気のような運動禁忌の人にとっては、陸上でのインパクトの高い運動を難しくする完璧な媒体です。ウォーターエクササイズをするときに自分自身を制限する必要はないので、あなたの腰や腹筋を含め、あなたが望むどんな筋肉グループもターゲットにしてください。
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ヒップスイング
プールの壁まで背中を深く腰掛け、サポートのために手をデッキに置いてください。あなたの右足を持ち上げることができるように高い側に持ち上げ、次にそれを下に通し、水を通し、左足の前でそれを快適にできるまで横切ります。それを再び右に振り、15〜20回の繰り返し運動を続けてから両側を切り替えます。これは、あなたの腰と内側の太ももをターゲットにします - 運動の抵抗を高めるために、あなたのスイング脚の足首の周りに水ヌードルを結ぶことができます。
<！ - 2 - >サイドシャッフル
プールの幅を横切って移動できるように、プールの片側から開始し、ウエストディープよりも浅い水に立ってください。あなたの膝と肘を曲げ、運動姿勢で腰を下ろしてください。水の抵抗に抗してプールの壁から最も遠い脚を横にしてステップし、もう一方の脚を持って中央でそれを満たしてください。あなたの最初の脚で横方向に再びステップし、このサイドシャッフルをプール全体にわたって続けます。あなたが反対側に達すると、反対側の足で動きを開始し、プールを渡って戻ります。この運動は、オレゴン州Staytonのウォーターエアロビクスインストラクター、Kathi Kenseによると、あなたの足と腰を動かします。
<！ - 3 - >水中のシット・アップ
プールの側面に面して腰の深い水面に立ってください。フロートに戻って足を持ち上げてプールのデッキに置いて、ふくらはぎがデッキに平らになるようにします。あなたの胸の上にあなたの腕を渡し、あなたの腹部を締め、あなたの胸が水の表面に残っている間あなたのお尻が水の中に落ちるように、膝と腰にヒンジ。あなたの腹筋をしっかりと保持し、腹筋を行うのと同じように、あなたの胴体を膝の方に引きます。動きを解放し、胴体を「V」字形に後ろに向けます。 10回から20回繰り返してください。
Wave Maker
「Fitness」誌は、波乗り器の運動を、腹部と尻をトーンするためのオプションとして使用します。胸の深い水の中で壁に面してプールの横に立つ。片手でプールデッキを持ち、反対側の手のひらを水面下のプールの側に、指を下に向けて置きます。あたかもあなたの腹に浮かんでいるかのように、足を伸ばす。あなたの膝と足首を一緒に描き、あなたの足を一斉に動かして、蝶のキックを始める。強制的に水の中に押し込んで、あなたの腹部と腰の動きを開始し、その動きを膝と足首に移します。できるだけ多くの力とスピードで30秒間蹴り続けます。休息し、さらに2回運動を行う。
