大腿を小さくする方法

太ももは体調の中で、特に体重がやや重い場合には、体調が悪い部分です。繰り返し脚のプレスセットをするのが魅力的かもしれませんが、その運動は筋肉をトーンにしますが、必ずしも太ももを小さくする必要はありません。実際には、あまりにも大きくならば、さらに大きな太ももで終わるかもしれません。あなたの体全体を考慮に入れたフィットネスルーチンは、太ももを縮小する唯一の方法です。

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ステップ1

米国スポーツ医学会（ACSM）によると、週に少なくとも5回、30分間の心血管運動を行い、カロリーを燃焼させ、太ももを含めた体全体から脂肪を失います。走ること、自転車に乗ること、ジョギングすること、または水泳することを含む運動が可能です。工程2

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体重を減らす必要がある場合は、カロリーを1日500でカットします。 MyPyramidによると。あなたは通常の毎日の食事から1週間に1〜2ポンドを失うために500から1,000カロリーを減らす必要があります。これで体全体の体重を減らすことができますが、最終的には太もものサイズが縮小します。

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ステップ3

ハムストリング強化練習を行い、太ももを収縮させます。重要なことは、定義された筋肉を一括して取得するには、十分な調子運動をすることです。始めるには、あなたの膝を曲げ、かかとを運動ボールの上に置いて地面に横たわってください。あなたの腰を地面からゆっくりと持ち上げて持ち上げてください。数秒間押し続けてから下に戻します。 10回繰り返します。

ステップ4

あなたの太ももを整えたり形を整えたり、アメリカ運動会（ACE）を提案したりするために、吐き出してくすぐります。あなたの足を一緒に、そしてあなたの手をあなたの腰で始める。大きく前進し、背中の膝を曲げて床にほぼ触れるようにします。前膝も90度の角度で曲がるべきです。開始位置に戻って、各脚を少なくとも10回繰り返します。スクワットをするには、肩幅よりも広い脚から始めて、椅子に座っているとふります。腰を曲げ、背中をまっすぐに保ちます。数秒間ホールドしてから放置します。 10回繰り返します。

ステップ5

ハサミ・キック・エクササイズを行います。あなたの足をまっすぐにして、あなたの腕をあなたの側にして、地面に横たわってください。サポートのために手を使ってください。両足を地面から持ち上げてください。右足を顔に、左足を床に向けて動かすと、太ももを一緒に握ります。足を切り替えます。少なくとも20回運動を繰り返し、各運動を制御する。足を前後に動かすだけではいけません。あなたの腹筋と太ももを使ってこれらの動きを行い、特に面倒な内側の太ももをトーンアップすることができます。