自然なバットエンハンスメントエクササイズ結果
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背中に体重がかかりにくいが、まだまだ大きなお尻が必要な場合は、いくつかのお尻の強化練習を検討してください。身体の他の筋肉と同様に、筋肉の筋肉を一貫して鍛えることで、筋肉を大きくすることができます。良い栄養へのコミットメントを持って、いくつかの突き上げ効果をもたらすことができる様々な大臀筋を標的とする、様々な運動が存在する。
<！ - 1 - >今日のビデオ
涙
バーベルの盛り上がりは、大腿四頭筋、子牛、ハムストリングに加えて、大臀筋を対象としています。ランジを実行するにはいくつかの方法があります。足を交互に動かすか、部屋を横切って突っ張って歩くことで、静止した突発を行うことができます。しかし、お尻を増強するための最良のタイプのランジは静的なランジであり、あなたはしっかりとあなたの前に足を1つ植え、その脚を上下に動かすだけでスイッチを切り替えることができます。これはあなたのお尻を運動中に収縮させます。結果として、あなたのお尻は、10回から12回の反復の2〜3セット後に良い燃焼を感じるはずです。
<！ - 2 - >スクワット
伝統的なスクワットは、速い結果をもたらす最も効果的なお尻の練習の1つです。身体のほぼすべての主要な筋肉グループを働かせることに加えて、あなたの大臀筋は、スクワットの位置から戻ってくる力で動作するように呼び出されます。まっすぐに大臀筋を絞って開始位置に戻します。あなたのお尻を絞ると背中の負担がかかり、負傷を避けることができます。スクワットを運動ルーチンの定期的なエクササイズにすると、すぐにあなたのお尻の硬さと定義の違いに気付くでしょう。
<！ - 9 - >片脚ケーブルのキックバック
片脚ケーブルの跳ね返りの利点は、ハムストリングと大腿筋の隔離です。この運動をゆっくりと実行し、勢いに屈することはありません。できるだけケーブルの張力に抵抗して、脚の戻りを開始位置に制御します。あなたがリターンに抵抗することができれば長いほど、大臀筋はより多くの仕事をしなければなりません。ケーブルのキックバックで最大限の分離を実現するには、移動中に脚を曲げないでください。膝を少し曲げたままにしておきますが、エクササイズを始めたらこの曲げを調整しないでください。
ルーマニア・デッドリフト
ルーマニアのデッドリフトは、通常のデッドリフトと異なり、膝が曲がっていません。あなたの四頭筋とハムストリングがリフトをそれほど支えていないので、死に至るまであなたの足をまっすぐに保つことは、大腿筋をより強く働かせます。あなたがムーブメントのトップに達すると、1カウントを保持し、できるだけ突き合わせてリリースし、開始位置に戻ります。ルーマニアのデッドリフトは、孤立運動ではないが、より大臀筋を発達させ、筋肉の成長を促進する。
