足首の周りの脂肪をより薄くする方法

太い足首は、あなたの下肢をあなたの最も好きな身体の部分にすることができます。ふくらはぎと足首。しかし、あなたの足首のサイズは、あなたが構築されている方法に大きく依存することを知っている必要があります。あなたはフィット感があり、活発で薄いですが、まだ太った足首があります。世界のすべての運動はそれらを薄くするつもりはありません。

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<！しかし、肥満、体液貯留、血管疾患、または足に余りにも多くの時間が原因であれば、そのサイズの一部を減らすことができます。スポットを減らすことはできません。あなたは、旋回、屈曲、または体重をかけて足首を掻き飛ばすことはできません。数ポンドを失ったり、食生活を変えたり、医学的支援を受けたりすることで、腫れを軽減することができます。

<！あなたの太った足首に太ももとぬいぐるみが付いている場合は、数ポンドを失うとスリムになります。あなたの足首を体重減少の対象にすることはできませんが、体重を減らしていくと、そこに蓄積している脂肪を失う可能性があります。健康な体重になると、立って歩いているときの足首の負担が少なくなります。したがって、体液が蓄積して腫脹する可能性は低くなります。

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体重を減らすために、部分のサイズを減らし、食品全体を選択し、中強度の身体活動のほとんどの日数を少なくとも30分、または60分以上追加します。身体活動はカロリーを燃やすのに役立ちますので、カロリーの赤字を作り、体重を減らすことができます。また、足首や足の腫れを防ぐ循環の改善に役立ちます。

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ナトリウムを食べない

ナトリウムは加工食品や飲食食品で広く流行しています。ナトリウムが多すぎると、あなたの体が水分を保持するようになります。その多くはあなたの足首のプールです。あなたが決して塩シェーカーに手を差し伸べても、あなたはまだナトリウムをあまりにも多く取り込む危険があります。平均的なアメリカ人は毎日3,400ミリグラムを食べるが、2015年のアメリカ人の食事ガイドラインによると、目標は2,300ミリグラム以下でなければならない。ナトリウム摂取量を減らすには、食事とスナックを減らして食べてください。自宅でもっと調理することを検討してください。ここでは成分、したがってナトリウム摂取量をコントロールできます。塩味のある調味料パッチ、ボトル入りサラダドレッシング、缶詰スープなしで作った新鮮な野菜や果物、全粒粉と希薄なタンパク質は、この低ナトリウム食の計画の焦点です。