深呼吸瞑想技法

深呼吸は、瞑想を開始する最も効果的な方法の1つで、どこでも実行することができます。どんな瞑想の練習の2つの重要な要素は、焦点を見つけ、発生するあらゆる思考や感情を放棄することです。アリゾナ州フェニックスのヨガインストラクター、メアリーブルースによると、あなたの深くてリズミカルな呼吸は、あなたの心を内側に回し、あなたの副交感神経系を活性化させ、リラクゼーションを促進するのに役立ちます。 「呼吸が安定すると、心は静かな湖のように落ち着きます」とブルースは言います。 "これは瞑想のための繁栄の場です。ブレスが鍵です。 "

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ステップ1

椅子や床の上に、折りたたんだブランケットやクッションで座ります。背骨の根元から首までまっすぐに背中を置きます。これは、あなたの背骨の上を流れるエネルギーのためのまっすぐな経路を作り出します。

ステップ2

手のひらを上または下に向けて、太ももに手を置きます。椅子に座っている場合は、足を平らに床に置いてください。あなたが床に座っている場合は、足首や足を横にしてください。

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ステップ3

目を閉じて、心が外の物体に気をそらさないようにします。

ステップ4

あなたの鼻を通し通常約1分間呼吸を行い、息を判断なしに観察します。口を閉じて顔の筋肉をリラックスさせましょう。工程5

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吸入しながら肺を完全に膨らませながら、呼吸をゆっくりと深くして、静かに4までカウントします。あなたの呼吸が進むにつれて、あなたの胸郭を前方と両側に広げてください。

ステップ6

背骨に向かって臍のポイントを引っ張ると、ゆっくりと4回吐き出されます。あなたの息吹と息を同じ長さにします。思考や感情が発生した場合は、それらを行かせて、あなたの注意をあなたの息に戻してください。

ステップ7

瞑想を3〜5分間深呼吸させるか、静かでしっかりした息をして快適に座れるようにしてください。

必要なもの

気晴らしのない静かな場所

• 快適で拘束力のない服
• ヒント

始める前に腸と膀胱を空にします。シャワーを浴びたり、顔を洗ったりすると、より気分が良くなります。あなたのヨガマットをロールアウトし、瞑想する前に物理的な練習をしてください。ヨガのポーズはあなたの体を伸ばすのに役立ちます。あなたの腹部を鍛えるポーズ、脊椎を鍛えるためのポーズ、ヒップアップオープナーに身を任せる毎日、瞑想のために時間を置いてください。あなたの練習のために同じ時間と場所を選ぶことは、あなたが定期的なルーチンを作成するのに役立ちます。 3〜5分間瞑想して快適に座れるときは、10〜15分ほど時間を伸ばしてください。より多くの経験を積むにつれて、瞑想の時間を徐々に長くして30分以上にします。瞑想するときはいつでも座ってください。ソファでリクライニングしたり、背中に横になったりすると、あなたが夢中になる可能性が高まります。呼気は呼吸サイクルの最も重要な部分です。完全に呼吸すると、より深く、より完全な吸入のための余裕が生まれます。完全な呼気は、肺の下部に蓄積した不純物を除去するのに役立ちます。

• 警告

疲労感や眠気を避けるため、瞑想前に大きな食事を食べないでください。あなたの息を強制的に、または緊張させないでください。容易に流れる安定した、リズミカルな呼吸のために努力してください。深呼吸がめまいや眩暈を引き起こす場合は、息を落とすか、通常の呼吸に戻る。