10代のスリム化の方法

十代の若者は、しばしばあなたの仲間とのフィット感を感じることを意味します。スリム化は挑戦的なことです。そのためコマーシャルは常に最新の奇跡的な体重減少の流行を広告しています。しかし、あなたが健康的な方法で体重を減らし、それを取り戻さないようにしたい場合は、徐々に食事や運動の習慣を変えることに代わるものはありません。幸運なことに、グループスポーツから体育授業に至るまでのエクササイズには、十代の選択肢があります。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

ステップ1

オンラインBMI計算機に身長と体重を入力して体格指数を決定し、健康になるためには何ポンド減る必要があるか範囲。オンラインカロリー計算機に体重と活動レベルを入力して、毎日のカロリー数を調べます。

ステップ2

あなたのカロリー摂取量を調節して、1週間に3,500カロリー、1ポンドを失うのに必要な数の赤字を作ります。カロリートラッキングウェブサイトまたはスマートフォンアプリを使用して、食品中のカロリー数を調べ、1日の合計を記録します。

<！ - 2 - >

ステップ3

スポーツチームに参加したり、ダンスクラスに参加したり、お友達と仕事をしたりしてください。あなたがスポーツに参加しておらず、授業やジムメンバーシップのためのお金を持っていない場合は、バディと一緒に学校から家に帰り、毎週早くそこに着くことができるかどうかを見て挑戦しましょう。工程4

<！ - 3 - >

運動をあなたの社会生活の一部にする。お友達がピザのために出かけたい場合は、代わりにスケートリンクやスケートパークに向かうことをお勧めします。あなたが眠りのパーティーをしたい場合は、キャンディの代わりにダンスのビデオゲームを買う。

ステップ5

食事と軽食を計画します。勉強中に空腹になったときに自動販売機チップのバッグをつかむように誘惑されることが分かっているなら、代わりにバックパックに赤ちゃんのニンジンの袋を詰めてください。緊急時にはロッカーにナッツやプレッツェルなどの健康スナックを入れておいてください。あなたが夜に寝る前に健康的な昼食を取って、午前中に学校に行く途中で冷蔵庫から持ち出してください。

ステップ6

体育授業を受け、実際に参加する。それは拷問のように見えるかもしれませんが、ジムの周りに体操やラップをすることで、スリムになるのに役立ちます。このように見てください.P.Eで必要なことをすれば、放課後に運動する必要はありません。

警告

安全な減量に関する推奨事項は1週間に1〜2ポンドです。

• 十代の体重を減らす計画を立てる前に、医師に確認してください。