体重を上げる力と力を得る方法

ウェイトトレーニングは過去の中毒性があります。多くの外部者にとって、金属の重い塊を持ち上げることに伴う数字や統計に関わるエンターテインメントはほとんどないようです。重量挙げの愛好家は、しかし、少し強迫したり、あなたの個人的なベストに数ポンドを追加しようとすると、強迫観念に接するものがあることを理解しています。あなたの力とパワーを増やし、体重を上げることは、あなたが賢明に持ち上げられ、頑張る準備ができているなら誰でもできることです。

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ステップ1

重く持ち上げます。リフトであなたの強さとパワーを増す最善の方法は、より重い重量を持ち上げることです。繰り返し回数を増やすことに焦点を当てるのではなく、現在の個人的なベストを快適に感じるたびに体重を増やしてください。

ステップ2

少し持ち上げる。あなたが特定のリフトであなたの人物を増やすことを望むなら、繰り返しを減らす必要があります。あまりにも多くの繰り返しとあまりにも多くのセットをエクササイズでやってください。あまりにも疲れて、あなたが以前にしたことよりも持ち上げるために必要な最大限の努力を払うでしょう。

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ステップ3

正しく持ち上げます。適切なフォームを使用すると、より多くの体重を持ち上げることができ、怪我を避けることができますので、正しいテクニックを学んでください。また、できるだけ早く体重を持ち上げるように、爆発的に持ち上げてから、ゆっくりとした体重を下げてから、最大の利益を得てください。工程4

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品種を追加します。あなたのデッドリフトを改善する最善の方法は、デッドリフトを行うことですが、あなたの体が動きに慣れていくのと同じことをさらに進めることができない高原に到達することもあります。セカンダリ筋肉の強さを改善するために、スプリットスクワットなどの片側の動きを追加してから、通常のルーチンに戻ります。

ヒント

ジムであなたを助けるための経験豊かなコーチまたはトレーニングパートナーを入手してください。動機づけは、正しい形であるように、筋力トレーニングに関して重要です。あなたが間違った形で慣れていた以上に抱き上げようとすると、自分自身をひどく傷つける可能性があります。

• 警告

あなたの体に耳を傾ける。体重を上げると筋肉繊維に微小裂が起こり、筋肉を補強して筋肉を補強するので、筋肉の修復には十分な安静が必要です。完全に回復する前に再び持ち上げると、パフォーマンスが低下する可能性があります。悪い場合は、自分自身を傷つけることができます。