ダンベル運動の健康上の利点は何ですか？

ダンベルは、あなたの健康を向上させるためのさまざまな運動を作成するための安価で多用途で使いやすいウェイトです。ダンベルは、使用する体重の量、繰り返しの回数、使用するペースに応じて、心血管の健康状態の改善、カロリーの燃焼、筋肉の構築、筋肉の持久力の向上に役立ちます。

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ダンベル

ダンベルはローマ字のような形をした小さな重さで、ミニワンピースのバーベルに似ています。エアロビクストレーニングやトレッドミルやエクササイズバイクを使用する際には、軽量バージョン（5ポンド未満）からさまざまな重さのダンベルを購入します。より重いダンベルはあなたにボディビルドをさせます。

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マッスルビルディング

重い重さを使ってダンベルで筋肉を構築できます。筋肉の量を増やすと、筋肉のポンドが1ポンドの脂肪よりも多くのカロリーを燃やすので、1日を通してより多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。疾患管理センターは、筋肉を構築する抵抗トレーニングと心臓訓練を組み合わせることを推奨しています。あなたはダンベルやトーンの筋肉でボディビルドすることができます。

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心臓の健康

ダンベルを使用して心拍数を上昇させると、心血管の健康状態を改善するのに役立ちます。ゆっくりとしたペースから始めて、初心者は軽い体重を30分以上使用することで心臓のスタミナを改善することができます。ダンベルを使用するレートを上げると、心拍数を好気的ゾーンに移動させることができ、さらに心臓の利益をもたらします。頻繁な有酸素運動もまた、血中コレステロールの改善に役立ちます。

減量

ダンベルを使用してエアロビクストレーニングを作成すると、心拍数を上げてカロリーを燃焼させるのに役立ちます。有酸素運動を使用して体重を減らすと、糖尿病、冠状動脈性心疾患、脳卒中、腰痛、高血圧などの病気や状態のリスクが減少します。このタイプの減量トレーニングは、カロリーを燃やすだけでなく、筋肉の強さ、筋肉の持久力および心臓の健康を改善します。

筋力向上

スポーツに参加する場合は、ダンベルを使用して筋肉の持久力を向上させることができます。また、テニス試合やバレーボールなどの時間をかけて筋肉を使用することもできます。ボディービルディングエクササイズをするときよりも筋肉持久力トレーニングを行うときは、体重を減らし、各エクササイズの繰り返しを繰り返します。

骨の健康

体重を支える運動は骨の密度を上げるのに役立ち、骨折のリスクを減少させます。ダンベルは、座ったり横になったりして持ち上げたり操作しやすい体重を選ぶことができるため、高齢者の骨の健康を改善する理想的な方法です。