血液循環を高める運動

適切な血液循環は一般的な健康に重要な役割を果たします。血流は、体内の脳、皮膚、および重要な器官に酸素と栄養素を持続的に運びます。循環が減少すると、静脈瘤、腎臓病、脳卒中などのさまざまな疾患が起こることがあります。しかしながら、運動は血液循環を改善する上で極めて重要な役割を果たす。

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心拍数を上げる

心拍数を増加させる任意のタイプの運動は循環を改善する。心筋がより速く収縮すると、増加した血液量が身体の動脈および静脈を介してより迅速に移動し、循環を促進する。これらの練習問題は心臓活動として知られているかもしれません。循環を改善するためには重要な部分です。歩くことや自転車に乗ることなどの毎日の活動は、ポンピング効率を向上させ、心筋を強化します。循環の増加は、極端な運動を必要としないが、毎日の練習を通して達成することができる。あなたの日に多くの心肺蘇生を取り入れたい場合は、ランニング、スイミング、キックボクシング、ロープをスキップ、スキーをすることを検討してください。これらはほんのわずかな効果的なオプションです。

<！あなたの血を抵抗で汲みなさい

好気性と嫌気性運動の両方が循環を改善しますが、嫌気性または抵抗性運動は循環のより大きな増加を示すことが研究によって示されています。国立強直コンディショニング協会の資金提供を受けた研究では、好気性および抵抗性練習中に10人の健康で活動的な男性を研究しました。彼らは抵抗運動が有酸素運動よりも四肢への血流を増加させると判断した。

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抵抗トレーニングを増幅する

抵抗運動は、体重を持ち上げ、腹筋を突き上げ、腕立て伏せを起こし、顎を上げることを含む。抵抗トレーニングは筋肉の成長と強さを刺激し、腕と脚への血流を改善します。一貫性のある抵抗トレーニングを通じて循環が改善され、運動の重要な要素になります。循環の増加を確認するには、運動に抵抗トレーニングを組み込みます。ベンチプレス、スクワット、サングラス、レッグカール、オーバーヘッドプレス、斜めひねりなど、さまざまな体重トレーニングを組み込むことができます。これらの練習は、単独で、または全体的な運動の一部として行うことができます。

生命のために健康な体を構築する

適切な血液循環を維持することは、すべての人々の優先事項であるべきです。あなたの年齢や身体能力にかかわらず、循環を促進するための定期的な運動は有益な効果をもたらします。血液の循環を改善し、維持することは、強い心筋を作り、身体の効率を向上させ、腕と脚の両方が酸素および他の重要な栄養素を受けることを保証する。