カシューナッツの健康リスクは何ですか？

カシューナッツは退廃的に味わえるかもしれませんが、実際に健康に良いものです。タンパク質、繊維、鉄などの重要な栄養素が豊富で、カシューは毎日罪悪感を感じずに食べることができる軽食です。それは、大量のカシューナッツを食べることは容易に体重増加につながる可能性があるので、あなたのウエストラインのためにただ1つのサービングにこだわると言いました。

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ヘビーカロリー​​ロード

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カシューナッツは心臓の健康な一価不飽和脂肪が豊富です。しかし、栄養価の高い脂肪でさえ、炭水化物やタンパク質のカロリーを2倍以上含んでいるため、カシューナッツはかなりのカロリーパンチを詰め込んでいます。乾燥したローストしたカシューナッツのわずか1オンスに163カロリーが含まれています。 1カップを食べる - バッグからまっすぐにスナックをかけるときにやりやすい - 786カロリー、2、000カロリーの食事に必要なものの約40％を消費するでしょう。体に必要なエネルギーよりも多くのカロリーを食べると、余分な脂肪が体脂肪として蓄えられ、体重が増えます。

<！余分なナトリウムは含まれていませんが、塩味のあるものは1オンスあたり約181ミリグラムのナトリウムが含まれています。過剰ナトリウムは血圧を上昇させ、心血管疾患のリスクを高める可能性があります。疾病管理予防センターは、健康な人は1日あたり2、300ミリグラム以下のナトリウムを吸収することを推奨していますが、心臓病のリスクがある人は1日当たり1,500ミリグラム以下のナトリウムを吸収すべきです。カシューナッツのナトリウム含有量はこれらの数値に比べて相対的に低く見えるかもしれませんが、ナトリウムは複数のサービングで素早く加算されます。あなたが大部分のアメリカ人のようなものであれば、この問題を避けるために、無塩のカシューを選んでください。

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生カシューの危険性

生のカシューナッツを店内で見つけることはまずありませんが、そうした場合は、明確に操縦してください。カシューナッツは毒のツタと毒スラックに関係していて、殻の中のオイルがあなたの肌にかゆくて不快な反応を引き起こします。高温で脱殻されたカシューレを焙煎すると、残っている有毒な油がすべて分解されます。そのため、商業的に調製されたカシューナッツを完全に安全に食べることができます。

バランスで食べる

あなたの体は栄養を豊かにするために幅広い栄養素を必要とし、あまりにも多くのカシューを食べると、他の重要な食物のための余裕が少なくなります。米農務省のMyPlateガイドラインでは、ナッツ、豆、豆腐、魚などの高タンパク食品を毎日5・5オンスだけ食べることをお勧めしています。このグループのさまざまな品目を選ぶのが最も健康的です。果物、野菜、穀物もたくさん必要です。カシューや他の食べ物があなたの食料を支配しないようにしてください。