ジョギングを開始して体重を減らす方法

ジョギングは、カロリーの高い火傷のために体重を減らす効果的な方法です。 150ポンドHealthStatusによると、彼は30分間ジョギングして約238カロリーを燃やす。 1週間に5日間、3週間服用した後、彼は食物の変更をせずに1ポンドを失うことになる。ジョギングレジメンを開始する前に医師に確認してください。

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ステップ1

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ジョギング用に特別に設計された購入用靴。ランニングシューズは衝撃を吸収するように設計されています。専門店を訪れ、従業員に援助を依頼してください。ゆったりとフィットする快適な衣服を着用してください。

ステップ2

5分間のウォームアップで各ジョギングセッションを開始して、筋肉を緩めて負傷のリスクを軽減します。短距離でストレッチやジョグを軽く行います。あなたの子ウシを伸ばすには、壁から約2フィート離れて立ってください。前方に歩き、右足を45度の角度で壁に当てます。あなたの足のボールは壁に押し付けられ、かかとは地面に置かれるべきです。あなたの右のふくらはぎにストレッチを感じるまで、あなたの胸に壁のレベルに手を置き、あなたの腰を壁の方に傾けます。このポジションを30秒間保持し、もう一方のレッグを繰り返します。

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ステップ3

最初の1〜2週間は短い距離だけジョギングします。必要に応じて歩行を交互に行うジョギング。筋肉の強さと持久力が向上するにつれ、徐々に距離とペースを増やします。最初の数週間は気分が悪くなるかもしれませんが、痛みは時間とともに消えていくはずです。そうでない場合は、医師に相談してください。

<！ステップ4

草またはアスファルトなどの柔らかい表面上で実行する。これらの表面は、整形外科の教授であるジョン・オルブライト（John Albright）と、アイオワ大学病院・クリニックのスポーツ医学診療所のスタッフ医師によると、ショックを吸収して、あなたの関節のストレスを制限します。

ステップ5

ジョギングの前後に多量の水を飲む。 20から33オンスを飲む。ジョギングの1時間あたりの水の量。 1日の最もホットな部分ではジョギングしないことで過剰な体液喪失を避けてください。

ステップ6

スポーツ医学のアメリカのカレッジとアメリカ心臓協会の心臓の推奨を満たすために、1日に5回、ジョギングを30分間行います。カロリー摂取量を減らして体重を減らす。