疲労とランナー

あなたがどのようにコンディショナーになっているか、どれくらい長くランナーになっていても、走っている人は時折疲れを感じることはありません。疲労、あなたの身体が物理的な運動に正常に反応することは、あらゆる持久力スポーツの受け入れられた要素です。ランナー、特に競技者は、疲れの原因、その克服方法、そして逃げようとしているとき、最善の足や足を前方に置いておきたい場合は、理解しなければなりません。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

疲労の種類

ランナーの疲労には、代謝疲労と運動疲労の2つのタイプがあります。代謝疲労は、スプリントやインターバルトレーニングなどの激しい嫌気的な努力の後に発生し、筋肉の酸素溜まりや酸の蓄積の結果です。運動の疲労は、筋肉が燃料を使い果たし始め、神経系が疲弊し始める、長時間走った後に起こります。スプリンターは代謝疲労を経験する可能性が高い。しかし、運動疲労は距離のランナーやフィットネスのために走る平均的な人々にとってははるかに一般的です。

<！ - 9 - >

実行に及ぼす影響

疲労のポイントを過ぎて走り続けると、それに伴うリスクが伴います。あなたの筋肉が疲れて成長し始めると、あなたの走るメカニックはしばしば変更されます。通常、ランナーは疲労を遅らせ、疲労に近づいたり疲れたりしているときに歩幅を伸ばすため、走行経済性が低下し、疲労がさらに増幅されます。歩行の変化（歩行の増加や足の衝撃など）は、けがの原因となります。さらに、疲労のポイントを過ぎて走るのはひどいと感じます。

<！ - 9 - >疲労が過度になったとき

疲れの痕跡を抱え続けていると、過度の訓練で怪我をしている可能性があります。過度のトレーニングは、パフォーマンスを大幅に低下させ、過敏感を増し、自分自身を傷つける原因になるだけでなく、走ることからの楽しみを完全に排除します。より良いランナーになるために、毎日厳しく走る必要はないことを忘れないでください。実際には、休息や回復の日を含めて、身体が損傷した組織を修復するのに役立ちますので、次のトレーニングがより強くなります。

発射後

レースや疲労が激しくなった場合は、再開前にカタナップを止めることはまずありません。開始前に疲労を止める方法を理解することが重要です。あなたが過度の訓練を受けておらず、あなたが経験する疲労が正常な運動疲労であると仮定すると、いくつかの事柄があなたに活力を与えてくれるかもしれません。まず、毎晩少なくとも8時間の休息を取って、訓練の日に回復日を含めるようにしてください。十分に水分を保つために、実行前、実行中、および実行後に水をたくさん飲んで、全粒炭水化物、新鮮な産物および希薄なタンパク質源などの栄養価の高い食品であなたの体を燃料補給します。 1時間以上続くランについては、エネルギー貯蔵に燃料を補給するために炭水化物飲料を飲むか、エネルギーゲルまたはバーを中途半端に消費することを検討してください。