Bowflexをボディービルディングに使用する方法
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Bowflexは、抵抗ロッドを使用して消費者が筋肉を構築するのを支援する一連の家庭用ジム機械です。活発なライフスタイルと健康的な食事と一緒に使用すると、Bowflexマシンは90種類以上のエクササイズを使用して筋力トレーニングを支援します。 Bowflexは家庭用機器の効果的なものですが、経験豊富なボディビルダーは大小の筋肉グループを扱うために90以上のエクササイズを利用しています。ボウフレックスをボディービルディングに使用することは、専門的な運動を求めるリフターではお勧めできません。筋力トレーニングプログラムを開始する前に医師に相談してください。
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ステップ1
Bowflexで週に少なくとも2〜3回運動をすることができるトレーニングスケジュールを設定します。あなたは別々の筋肉グループを別々の日に働きたいと思っています。たとえば、胸部と背中の筋肉を1日目、脚部を2日目、腕部を3日目に設定します。脚のトレーニングでは、スクワットを行い、カールをマシンで漕ぎます。スクワットは、あなたの肩に座っているあなたの手のグリップでベンチを跨いで行われます。ベンチに座ってバックアップしてください。
<！ - 2 - >ステップ2
Mayo Clinicによれば、筋肉が1セット内でほとんど失敗するような抵抗レベルを見つけます。失敗は、できるだけ最後の繰り返しをほとんど完了できないことを意味します。目標は、各主要筋肉グループの抵抗レベルを調べることで、セットで12〜15回の反復を行うことができます。例えば、着座した二頭筋のカールは、抵抗ロッドに面して行われる。 Bowflexはカーリングアップ時に抵抗を与え、途中で緊張を保ちます。 12人の代理人ができない場合は、より軽い抵抗ロッドに行ってください。
<！ - 3 - >ステップ3
ゆっくりと開始し、より重い抵抗レベルまで作業する時間を与えます。あなたは簡単にセットを完了することができます抵抗を増加させます。
ステップ4
Bowflexを使用するときのフォームに焦点を合わせます。それは機械ですが、他の多くのホームジムマシンよりも、動きの自由度と動きの範囲が広がります。右の筋肉を構築するには、適切なフォームが必要です。 latプルダウンは、Bowflexではlat-pullマシンとは違って見えます。抵抗バンドのポストの近くで頭を使って背中を寝かせます。グリップを抵抗バーの端に取り付けた状態で、グリップを頭の上から体全体にわたって腰まで引きます。あなたの頭の上から体の上を腰まで引っ張って運動を変えてください。
ステップ5
1日当たり体重1キログラムにつき1から1.5gのタンパク質を含む健康な食事を摂る。プロテインは運動後に筋肉を再構築するのに役立ちます。脂肪の摂取量を減らし、あなたの体がより薄く見えるようにします。
ステップ6
実行中、キックボクシング、または水泳などのカロリーを燃焼させるのに役立つ心臓血管活動を行います。
ステップ7
運動中に水を飲み、食事ごとに2本のメガネを入れます。
ヒント
- 思考の他のボデービルディングの学校は3つの繰り返しを推奨し、最後は体重を増やします。最初の2つのセットで8〜12の繰り返しを完了できるはずですが、最後のセットは4〜8回の繰り返ししか許容できないほど重くなければなりません。ボブフレックスの演習では、あなたのマシンに付属のビデオを見直します。
警告
- 主要な筋肉群の多くを開発したら、特定の筋肉を働かせるために自由な体重を組み込む必要があり、Bowflexの能力を超える演習を行う必要があります。
