運動選手にとって最高のヨガ
目次:
- 今日のビデオ
- ヨガスタイルについてのビット
- 回復と強化
- アスリートは、短期および長期の両方で、トレーニングスケジュールでヨガをいつ予定するかを考慮する必要があります。アスリートにとって最も競争の激しいシーズンには、ヨガが後部座席を取るかもしれないし、特定のスタイルに行くのではなく、いくつかのポーズを借りて、練習や競技でウォームアップやクールダウンとして使うかもしれません。修復練習は、大きな試合の後に回復して反映する必要があるかもしれません。
バスケットボール選手Kevin LoveやLeBron Jamesなどのプロ選手、トレーニングレッスンの一環としてヨガを含むサッカースターTom Brady、Ray Lewisと一緒に、アスリートとして、最大の利益を得るために練習することができます。
今日のビデオ
ヨガはアスリートの明確な資産です。インターナショナル・ジャーナル・オブ・ヨガでは、2015年に行われた小規模の調査で、10週間のヨガ練習で大学生の柔軟性とバランスが改善されたことが示されました。ヨガには、クロストレーニング、コアの強さとバランスの改善、回復のサポート、精神的な集中力の強化といった機能があります。
<！ - 1 - >すべてのヨガが同じように作られるわけではありません。それは、汗をかく速いパワークラスから冷ややかな陰の練習に及ぶ。アスリートにとって正しいスタイルはありません。確かに、いくつかのスタイルのヨガは選手にとっては他のスタイルよりも優れていますが、一部を避けることは賢明かもしれません。しかし、運動選手のヨガのタイプは、彼が達成しようとしている目標によって異なります。
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<！ - > -ヨガスタイルについてのビット
数十種類のヨガスタイルが存在します。出席する予定のスタジオで提供されるタイプについていくつかの調査をするのは賢明です。
アシュタンガ： アシュタンガは、1900年代初頭にインドで普及したスタイルです。それは比較的迅速に流れ、信じられないほどの強さ、柔軟性と焦点を必要とする挑戦的なポーズであなたに挑戦します。アシュタンガは設定された順序に従い、通常はクラスごとに予測可能です。
<！力：力： アシュタンガの産物であるパワーヨガは、アシュタンガよりも早く動いており、激しい運動であることが約束されています。ポーズは教師ごとに異なりますが、立ってバランスを取って、腕や中核を強化する姿勢がたくさんあることが期待されます。
ヴィンヤサ： アシュタンガに由来しても、ヴィンヤサは息を流す習慣を描いています。それは、比較的速いペースで挑戦するプラクティスから、その強度においてはるかに測定されたプラクティスに及ぶことがあります。
Yin： 陰は、結合組織を開き、一度に数分間、座ったり、リクライニングされたポーズを保持したりすることによって心を鎮静化する、静かな練習です。
修復： 修復ヨガの主な目的は、リラックスすることです。あなたはしばしば枕や毛布を含む小道具で穏やかな姿勢でサポートされています。
ハタ： 「ハタ」という言葉はヨガの物理的な練習を意味しますが、スタジオは通常、それを使用して、起立姿勢と着座姿勢の両方を含む穏やかな階級を表します。それは初心者やより穏やかなヨガ体験を望む人には最適です。
Bikram： BikramヨガはBikram Choudhuryの商標であり、湿度が少なくとも40％の105度の部屋で練習しました。これは、一度に最大90秒まで、26の姿勢の設定されたシーケンスに従います。スタジオがBikramフランチャイズの厳しいガイドラインとコストをかけたくないときに、時には "Hot Yoga"というスケジュールでそれを見ることができます。
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回復と強化
ヨガはただの場所ではないことに気付く。本当のワークアウトなので、出席して達成したい目標で明確にしてください。
特定のスタイルのヨガは、アスリートにとって他よりも適切です。例えば、ビクラムは非常に激しく、熱があれば脱水につながる可能性があります。アスリートが必要とするものではありません。また、パフォーマンスを向上させ、健康な関節を維持しようとしているときに意味をなさない「膝をロックする」のような手がかりが付いています。
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強力なクラス、特にアシュタンガ、パワー、またはヴィンヤサは、ほとんどのトレーニングで繰り返し筋肉のパターンを受けるアスリートのクロストレーニングとして貴重です。例えばランナーは、簡単な日にPowerクラスを使用して、横方向の動きと中強度の作業を追加することができます。これにより、トレイルやトラック上のパフォーマンスが向上します。しかし、スプリントや敏捷訓練から重量の重いトレーニングまで、様々な動きを含む非常に厳しいトレーニングスケジュールがあれば、中枢神経系を落ち着かせる静かな修復練習のメリットを最大限に活用できます。たとえば、トレーニングキャンプに参加しているサッカー選手は、その日に別の厳しいセッションを追加する必要はありません。 Yinのような回復を容易にするヨガのスタイルは、より価値があります。
練習をするとき
アスリートは、短期および長期の両方で、トレーニングスケジュールでヨガをいつ予定するかを考慮する必要があります。アスリートにとって最も競争の激しいシーズンには、ヨガが後部座席を取るかもしれないし、特定のスタイルに行くのではなく、いくつかのポーズを借りて、練習や競技でウォームアップやクールダウンとして使うかもしれません。修復練習は、大きな試合の後に回復して反映する必要があるかもしれません。
オフシーズンには、アクティブなヨガのクラスは、筋肉の不均衡を矯正し、競技中の精神的な明快さを改善するための包括的な計画の一部となる可能性があります。スポーツ医学のオープンアクセスジャーナルでは、2015年に発表されたショートトラックスピードスケーターの研究では、8週間の大量でオフシーズンのトレーニングレジメンの一部としてヨガが含まれていることが判明した。運動するヨガのスタイルは、運動選手の姿勢に合わせて調整されています。
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：ビクラムヨガを習う前に走っている
