ハード脂肪対を失う。ソフトファット

あなたの体は、あなたの肌のすぐ下にある皮下の「柔らかい脂肪」と、あなたの腹部の深いところにある内臓の「硬い脂肪」の2つのカテゴリーに分かれています。あなたの「トラブルゾーン」にある小さな脂肪は、通常、失うためにもっと多くの仕事を必要とします。

<！ - 1-- >

今日のビデオ

ハード・ソフト・ファットとは？

ハード・ファットとソフト・ファットはどちらも類似点があり、どちらも約3,500カロリーの脂肪を1ポンドで貯蔵します。あなたが毎日燃やすよりも多くのカロリーを食べると、体重を減らすとサイズが小さくなります。

内臓の「硬い」脂肪は実際には硬いものではありません。あなたの腹部の背後にある - あなたの臓器を取り囲む - それはあなたの腹に蓄積するので、それは腹壁を外側に押す。あなたの腹壁は筋肉を含むより硬い組織でできているので、あなたの腹部の実際の脂肪はまだ柔らかいにもかかわらず、あなたの拡張された腹は触ることが難しいでしょう。内臓脂肪は、柔らかい脂肪よりも、腹部の中にあるため、血液供給源へのアクセスが良く、炎症を引き起こすホルモンを放出します。あまりにも有害な硬い脂肪を運ぶことは、結腸直腸癌から心血管疾患に至る病気に関連している慢性炎症レベルにつながる。アップルの形 - 腕、胸、腹部に余分な体重を自然に蓄えている人 - 体重を増やすと内臓の脂肪が多くなりますが、下半身に体重を保存する梨の形に比べて傾向があります。

<！ - 2 - >

皮下「柔らかい」脂肪はすっきりとしたジグザグで、皮膚のすぐ下に座っています。余分な柔らかい脂肪を持っていると、あなたは "薄っぺら"に見えるかもしれませんが、皮下脂肪は内臓脂肪と同じ血流へのアクセスを持たず、実際にその有害な深い腹部の脂肪に比べて健康に直接的な影響はほとんどありません。

<！脂肪を減らす方法：たとえあなたが脂肪を蓄えていても、あなたが焼くよりも少ないカロリーを食べることで失うでしょう。カロリーを制限すると、カロリーの赤字が発生します。カロリーの消費量と、あなたの日常活動の回数との差です。身体全体に蓄積された脂肪を燃やすことによって、体はギャップを埋めます。任意のサイズのカロリー欠損は脂肪の損失を引き起こすが、脂肪をゆっくりと失うことが最善である - 週2ポンドまで。

内臓脂肪はあなたの健康に最も有害ですが、体重を減らし始めるときにもエネルギーのために燃やされるのは初めてです。そのため、体重のわずか5~10％の小さな体重減少でさえ、内臓脂肪量を減らすことで大きな健康上の利益を得ることができます。内臓脂肪量がなくなると、柔らかい皮下脂肪の燃焼が始まります。

より硬い脂肪を減らすための微調整

通常は減らすことはできません - 体のどこで脂肪を失うかを選択しますが、いくつかのヒントやトリックは内臓脂肪の減少を促進するようです。たとえば、オートミール、キノア、全粒粉パン、玄米のような繊維や全粒粉を多く含む食品は、栄養失調と関連していると、The Journal of Nutrition（2009年）に発表された調査によると、白いパスタをキノアまたは全粒粉のパスタに変えたり、甘いシリアルの代わりに全粒粉のオートミールを使って1日を始めると、腹部脂肪を減らすのに役立ちます。

2009年にメタボリックシンドロームと関連障害に発表された研究によると、ジムでより強く押すと内臓脂肪の減少が刺激される。研究の著者は、肥満高齢者の中程度の運動と高強度の運動の効果を比較し、彼らは、12週間の試験の過程で、より働きがいのあるグループが内臓脂肪を有意に失うことを発見した。少し速く歩いてみて、楕円の抵抗を上げたり、トレッドミルの傾斜を上げて徐々に運動強度を上げてください。

特定のサプリメントを摂取することも役に立ちます。 2013年の栄養雑誌に掲載された1つの研究では、カルシウム摂取量が非常に少ない人がカルシウムとビタミンDを補給すると、補給摂取しなかった人よりも内臓脂肪が多く失われていたと報告しています。この研究では、カルシウム - ビタミンDサプリメントの利点がある人々のための約束を示していますが、最初に医師に相談することなく、新しいサプリメントを飲むべきではありません。

他のライフスタイルのシェットハードファット

ハード・ソフト・ファットは、ストレスとは異なった反応をします。過剰ストレスや睡眠不足を伴うストレスの多い生活習慣は、体内のストレスホルモンコルチゾールの量を増加させます。これらの高コルチゾールレベルは、柔らかい脂肪と硬い脂肪の両方と相互作用し、実際にあなたの腹部への脂肪の再分配を引き起こします。結果として、コントロール外のコルチゾールレベルは内臓の脂肪レベルを上昇させ、病気のリスクを軽減します。